Fernández García, J.C.. (2001). Calentamiento
y Especificidad. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de
WARM UP AND SPECIFICITY
Fernández García, J.C.
Doctor.
Facultad de Ciencias de
El presente artículo
trata el calentamiento desde una triple perspectiva, pues indaga en los
beneficios o perjuicios que pueden suponer la presencia o ausencia de
calentamiento y sobre la especificidad de este en cuanto a la movilidad
articular empleada en su última fase.
Se comparan dos grupos (n= 9 y n’= 8) que se
ejercitan en tareas de fuerza explosiva, sin calentamiento y con éste, a
continuación los sujetos participantes se emplean en ejercicios de activación
general, carrera continua y ejercicios de movilidad articular, diferenciándose
en este último apartado entre movimientos activos libres y pasivos asistidos.
Seguidamente ambos grupos se emplean en las mismas tareas de fuerza explosiva
que vivenciaron antes del calentamiento.
Los resultados
muestran un ligera tendencia hacia el empleo del calentamiento con movimientos
activos libres, cuando el ejercicio se halla muy localizado en las cadenas
cinéticas superiores e inferiores, pero
al requerir la participación de toda la musculatura, como es el caso de una
carrera de
PALABRAS CLAVE: calentamiento,
fuerza, especificidad, velocidad
ABSTRACT
The aim of this paper is to
approach warm-up from a three-fold perspective since it analyses the advantages
or disadvantages of either the presence or lack of warm-up as well as the
specificity of the joint mobility performed in its last stage.
Two groups were compared (n =
9 and n’ = 8) performing explosive strength tasks, with and without warm-up,
followed by general activation exercises, continuous running and joint mobility
exercises, the latter being divided into free active movements and passive
assisted ones. Lastly, both groups carried out the same explosive strength
tasks which were performed before the warm-up.
Results showed a slight trend
towards the use of warm-up for free active movements when exercises were very
much localized in the upper and lower kinetic chains. However, when all muscles
were involved, e.g. the case of a top speed
KEY
WORDS: warm up, strenght, specificity, speed
Al intentar realizar
un esfuerzo cuya intensidad sea superior a la que estamos acostumbrados
normalmente es necesario preparar al organismo tanto física como
psicológicamente.
Estas tareas reciben el nombre genérico de
calentamiento o ejercicios calisténicos y la intención de la investigación es
la de verter algunos datos acerca de la conveniencia o inconveniencia de
realizar este tipo de tareas, dado que la literatura especializada en el tema
arroja opiniones favorables y contrarias a este tipo de ejercitaciones.
El presente artículo tiene por objeto exponer las
indagaciones realizadas respecto a la influencia que aparecen cuando se
realizan una serie de ejercicios antes de una sesión de entrenamiento,
actividad física, clase de educación física ..., en definitiva al conjunto de
tareas que tienen el objetivo de adecuar al organismo y la psique para
proporcionar un adecuado rendimiento motor posterior.
Respecto al tratamiento científico con la que ha sido
tratada la cuestión, es de reseñar el trabajo realizado por Inger y Stromme
(1979), en la que intentaban acercarse a conocer los efectos del calentamiento
activo, pasivo o la ausencia de éste, sus conclusiones sostenían que el
carácter de las actividades a incluir en el
calentamiento dependen de la actividad a realizar y del individuo; es
deseable conseguir un aumento de 1 ó 2º C; un ligero enrojecimiento de la piel
es el mejor indicador de la correcta temperatura; no debe aparecer la fatiga en
el período de calentamiento; los beneficios del calentamiento se pierden entre
5 y 45 minutos después.
En un trabajo posterior Robergs, y cols. (1990)
investigan acerca de la necesidad y especificidad del calentamiento concluyendo
que éste no sólo produce mejoras en el plano mecánico sino también psicológico.
De Bruyn-Prevost y Lefebvre (1980) estudiaron los efectos de diferentes
calentamientos a distintas intensidades y duraciones para aplicarlos en sprints
y ejercicios de fuerza y tras su investigación llegaron a concluir que la
cantidad e intensidad de los ejercicios para este tipo de esfuerzos debe ser
suave y lo suficientemente breve como para no producir fatiga. También en De
Bruyn-Prevost (1980) se ofrece una aproximación acerca de las
diferentes intensidades y duraciones del calentamiento y su influencia
psicológica, aportando una curiosa conclusión pues en este caso sostienen que
con sus resultados no se muestra un efecto positivo en los ejercicio a realizar
tras el calentamiento.
Genovely y Stamford (1982) se ocuparon de los
efectos que producían los calisténicos a intensidades por encima y por debajo
del umbral anaeróbico, llegando a la conclusión, para la muestra y condiciones
en las que habían investigado, que cuando se hacen a una intensidad inferior a
la del umbral anaeróbico no se contribuye al alcance del máximo rendimiento,
mientras que si se hace por encima del umbral se provoca un peor rendimiento.
Estos autores argumentan fisiológicamente estos resultados suponiendo que
ocurra una depleción de glugógeno en las fibras rápidas (FT) lo que a su vez
contribuiría a una menor producción de lactato.
Robergs y cols. (1991) nos aportan su experiencia al
arrojar algo de luz acerca de los efectos del calentamietno en la
degradación de glugógeno y energía durante un ejercicio intenso en
cicloergómetro, comparando dos muestras, una con y otra en ausencia de
calentamiento, constatándose que en ambos grupos la degradación de glugógeno
era similar, sin diferencias significativas, mientras que para las
concentraciones de lactato sanguíneo y muscular eran menores para el grupo que
había realizado calentamiento.
Houmard y cols. (1991)
investigaron acerca de las respuestas que se conseguían con el calentamiento
para actividades intensas, tal y como se hace en la experiencia que más
adelante detallamos, con especial interés en el efecto psicológico. Sus
resultados recomiendan que un calentamiento de media intensidad y prolongado
respecto a la ausencia de éste y que la intensidad de los ejercicios no es un
componente principal. Sin embargo, Wrisberg y Anshel (1993) promueven la necesidad
de un calentamiento específico desde el estudio que realizaron para comprobar
los efectos de éste en cuanto a la extensión de la rodilla.
Mandengue y cols. (1996) aportan resultados acerca de
la necesidad de incluir ejercicios preliminares a una actividad, dado que
ajustan mejor la termodinámica de quienes van a practicar los ejercicios en la
medida que se produce una ligero aumento de la temperatura corporal que provoca
una ligera pérdida de agua durante el trabajo físico realizable tras el calentamiento
y por último, Kato Y. y cols. (2000)
indagando acerca de las diferentes intensidades aplicables y la influencia que
éstas tenían en el metabolismo, llegan a la conclusión con sus resultados que
un calentamiento suave puede inhibir el incremento de la acidosis intracelular
para ejercicios intensos.
MATERIAL Y MÉTODO
El material que se
ha empleado en la investigación consistió en un cronómetro marca casio modelo HS-1000 registrando hasta la milésima
de segundo, una cinta métrica calibrada marca
Cóndor de fibra de vidrio y un balón medicinal, marca SALTER, de 3 kgs.
La superficie en la que se realizaron las pruebas era sintética, concretamente
TaraflexÒ , plana y en una
instalación cubierta.
La muestra estaba
compuesta de 17 sujetos, estudiantes de educación física (maestro
especialista) con una media de edad de
19 años (± 0.64), de sexo masculino, de los cuales 9
pertenecían al grupo que se ejercitaba con movimientos pasivos asistidos
(GARCÍA MANSO, J.M., NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, J. A., 1996) tras
la fase de activación, mientras que los 8 restantes lo hacían con movimientos pasivos libres
(GARCÍA MANSO, J.M., NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, J.A., 1996) y
bajo los mismos condicionantes.
Para que los efectos
de la ausencia del calentamiento fueran lo más notable posible, las diferentes
tomas del test se realizaron a las
Los participantes
debían realizar tres pruebas sin hacer previamente ejercicios de calentamiento;
realizar los calisténicos según el grupo al que se estuviera asignado,
consistente en 10 minutos de carrera continua lenta y 7 minutos de ejercicios
de movilidad articular, con los condicionantes de cada grupo y una vez cumplimentado
el calentamiento se volvía a realizar las tres anteriores tareas, pero en esta
ocasión bajo los efectos de un calentamiento.
Las pruebas
consistieron en realizar esfuerzos enmarcados en el entorno de la fuerza
explosiva y velocidad. Concretamente eran lanzamiento del balón medicinal, el
salto horizontal a pies juntos, con el mismo protocolo del test de la batería
EUROFIT, y una carrera de
El test se repitió
en 6 ocasiones en idénticas condiciones y con una semana de separación entre
cada una de las muestras, al objeto que no hubiera beneficios de aprendizaje ni
supercompensación entre cada una de las sesiones.
RESULTADOS
Seguidamente
se presentan en tablas los resultados obtenidos por los participantes en la
investigación, apareciendo los datos según los dos grupos en que fueron
integrados los participantes.
Para el
análisis de los datos se ha utilizado el paquete estadístico DATA DESKÒ, teniéndose en cuenta la mejor marca
registrada en cada uno de los ensayos de cada una de las jornadas, después se
ha calculado la media y la desviación standard de las 6 tomas de la que ha
constado el apartado indagatorio. Para la estadística de contraste se ha
empleado la t-Student para muestras pareadas cuando se ha tratado de constatar
las diferencias antes y después de los ejercicios de calentamiento, mientras
que cuando se comprobaron las diferencias entre los dos grupos, antes y tras
los calisténicos, se utilizó t-Student para muestras individuales. En ambos
casos se ha tomado como diferencia significativa p=0.05.
Seguidamente
se exponen los resultados y comparaciones en tablas.
Variables
|
Nº Casos |
Media y Ds. Std. |
|
Lanz. Balón |
9 |
724,778 (±242,341) |
|
Salto horiz. |
9 |
197,778 (±29,9824) |
|
Carrera 30
mts |
9 |
4,73889 (±0,49242) |
CALENTAMIENTO
|
||
|
Lanz. Balón |
9 |
752,889 (±267,789) |
|
Salto horiz. |
9 |
203,556 (±34,1362) |
|
Carrera 30
mts |
9 |
4,58667 (±0,60848) |
Variables
|
p<0.05 |
|
Lanz. Balón |
p = 0,0324 |
|
Salto horiz. |
p = 0,0130 |
|
Carrera 30
mts |
p = 0,2423 |
Tabla II. Estadísticos de contraste grupo de movilidad activa.
|
Variables |
Nº Casos |
Media |
Desv. Típica |
|
Lanz. Balón |
8 |
768,750 |
194,266 |
|
Salto horiz. |
8 |
198,250 |
29,7837 |
|
Carrera 30
mts |
8 |
4,58625 |
0,423993 |
CALENTAMIENTO
|
|||
|
Lanz. Balón |
8 |
786,500 |
205,784 |
|
Salto horiz. |
8 |
204,750 |
31,8916 |
|
Carrera 30
mts |
8 |
4,55875 |
0,443056 |
Tabla III. Estadísticos descriptivos grupo de
movilidad pasiva.
Variables
|
p<0.05 |
|
Lanz. Balón |
p = 0,0772 |
|
Salto horiz. |
p = 0,0405 |
|
Carrera 30
mts |
p = 0,4349 |
|
Variables |
Nº Casos |
p<0.05 |
|
Lanz. Balón |
17 |
0.6843 |
|
Salto horiz. |
17 |
0,9745 |
|
Carrera 30
mts |
17 |
0,5028 |
CALENTAMIENTO
|
||
|
Lanz. Balón |
17 |
0,7745 |
|
Salto horiz. |
17 |
0,9416 |
|
Carrera 30
mts |
17 |
0,9147 |
Tabla V. Estadísticos de contraste entre los dos grupos de estudio
DISCUSIÓN
Con los datos y
resultados obtenidos tras el periodo experimental, se han extraído algunos elementos
que permiten tomar alguna postura en cuanto
a las condiciones humanas y de investigación con las que se ha
trabajado.
En primer lugar, se
han encontrado diferencias, estadísticamente significativas, en cuanto a las pruebas de lanzamiento de balón
y salto horizontal en el grupo de movilidad activa, mientras estas diferencias
para el grupo de movilidad pasiva únicamente aparece en la prueba de salto
horizontal a pies juntos. Es interesante constatar como, para ninguno de los
dos grupos investigados, aparecen diferencias significativas, con las
acotaciones estadísticas señaladas con anterioridad, en la carrera de 30 mts,
en la cual por la cantidad de grupos musculares y por la intensidad en la que
estos se ejercitan, un calentamiento supuestamente hubiera beneficiado el
rendimiento en dicha prueba.
Es reseñable el
hecho que, a pesar de las adversas circunstancias en las que las pruebas se
realizaron, tan solo un sujeto sintió molestias musculares que tampoco le
impidieron continuar con las tareas diseñadas, produciéndose ésta tras la
carrera de 30 mts.
Al cotejar los datos
obtenidos por ambos grupos (Tabla V) puede corroborarse que el nivel de todos
los participantes era similar pues, ni antes ni tras el calentamiento, se
encontraron diferencias estadísticamente significativas en cuanto a los
resultados alcanzados. También puede mostrar que ningún tipo de calentamiento
es más eficaz que otro.
CONCLUSIONES
Tras todo lo
expuesto puede llegarse a las siguientes conclusiones, para este tipo de pruebas
y un calentamiento bajo el protocolo descrito:
1.- El calentamiento afecta de forma positiva a las
tareas en las que interviene la fuerza explosiva de las extremidades
inferiores, tal y como es el caso del salto horizontal, con independencia del
tipo de movilidad articular empleada tras la fase de carrera continua lenta
para aumentar la temperatura corporal.
2.- Una fase activación cardiorrespiratoria como la
empleada, seguida de movimientos activos libres produce un mayor beneficio, al
recabar el empleo de la fuerza explosiva de las extremidades superiores, en
lugar de movimientos pasivos asistidos.
3.- Para la prueba de velocidad el calentamiento no
afecta ni positiva ni negativamente, bien sea empleando ejercicios activos
libres o pasivos asistidos, tras la fase de activación orgánica.
BIBLIOGRAFÍA
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Costill, D. A., Fink, W. J., Williams, C., Pascoe,
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RA, Pascoe DD, Costill DL, Fink WJ, Chwalbinska-Moneta J,
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hypothesis for warm-up decrement in an open skill. Research Quarterly for Exercise and Sport, 64,
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Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte – vol. 1 - número 3 - julio 2001 - ISSN: 1577-0354