Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 8 - número 30 - junio 2008 - ISSN: 1577-0354
Mayorga Vega, D. y Merino Marban, R. (2008). Estudio cualitativo de los errores más frecuentes en los
ejercicios de remo. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte vol. 8 (30) pp. 184-198 Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista30/artremo84.htm
ESTUDIO CUALITATIVO DE LOS
ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL EJERCICIO DE REMO
A
QUALITATIVE STUDY ON THE MOST COMMON MISTAKES IN ROWING
Mayorga
Vega, D.* y Merino Marban, R.**
*dani—87@hotmail.com. Magisterio Especialidad Educación Física
**rmerino@uma.es.
Licenciado en Ciencias de
CÓDIGO
UNESCO: 2406.04 (Ciencias de la vida, biofísica,
biomecánica).
Recibido 15 marzo de 2008
Aceptado 11 mayo de 2008
RESUMEN
Se ha
realizado un estudio para conocer los errores más comunes que cometen los
usuarios (44 varones y 44 mujeres) de las maquinas de remo colocadas en el Paseo
Marítimo de Málaga. Se analizaron la posición de la rodilla, alineación de la
columna vertebral y también la vestimenta y el calzado.
Más del 90% de la
población estudiada comete algún error. Encontrando además, diferencias
significativas entre sexos. Principalmente a nivel de la rodilla y de la
columna dorsolumbar. En la rodilla el 27.3% de los hombres cometen error frente
al 52.3% de las mujeres. Y a nivel de la columna dorsolumbar el 95.5% de los
hombres frente al 68.2% de las mujeres.
PALABRAS
CLAVES: remo,
columna vertebral, rodilla, equilibrio postural, ejercicio físico.
ABSTRACT
A study was conducted on the
Malaga Boardwalk to observe the most common errors people (44 men and 44 women)
made using the rowing machines. The knee position, spine alignment, clothing
and shoes were analyzed.
More than 90% of the people analysed made some type of
mistake. We also discovered significant differences
between the sexes, primarily regarding the knee positioning and dorsolumbar
spine level. 27.3% of the men compared
with 52.3% of the women didn’t position their knees correctly, while 95.5% of
the men compared with 68.2% of the women erred regarding the level of their
dorsolumbar region.
KEY WORDS: rowing,
spine, knee, postural balance, exercise.
1. Introducción
Hoy en día es bien conocido que la práctica regular de ejercicio físico promueve una serie de
adaptaciones fisiológicas que contribuyen a la prevención de numerosas
enfermedades; por ello, decimos que la actividad física representa una fuente
excelente e insustituible de salud.
Los ayuntamientos e instituciones cada vez más
preocupados por la salud de sus habitantes aúnan esfuerzos por poner a
disposición de los ciudadanos recursos para que estos puedan realizar actividad
física como medio de salud.
Sin embargo, la mala utilización de estos recursos a
veces puede tener efectos contrarios a los que en un principio se pretendían.
En nuestro caso concreto, la utilización errónea de las máquinas de
musculación, a medio y largo plazo, puede ocasionar importantes efectos nocivos
sobre el organismo de sus usuarios.
La práctica reiterada de ejercicios que están
desaconsejados pueden dañar seriamente la salud orgánica de los individuos e
incluso llegar a provocar lesiones irreversibles (López, 2001), por lo que
deben ser sustituidos por otros más seguros, especialmente en épocas de
crecimiento y durante el proceso de involución (López, 2001).
La columna es una de las
zonas más frecuentes de lesiones relacionadas con la actividad física. Diferentes
posturas cambian la curvatura en el plano sagital de la columna lumbar y
alteran el ángulo en el cual las vértebras adyacentes se presionan mutuamente
(Barile et al., 2007). Debido a que la separación vertical de las vértebras
adyacentes es pequeño comparado con su altura y anchura, pequeños ángulos de
flexión o extensión ocasionan grandes cambios en la distribución de las fuerzas
(Dolan y Adams, 2001).
Los discos y los ligamentos
pueden ser sometidos a grandes momentos de flexión a continuación de periodos
repetitivos o mantenidos de flexión, porque la flexión mantenida daña el
reflejo normal de protección de la musculatura de la espalda, y flexiones
repetidas fatigan los músculos de la espalda, reduciendo su capacidad para
proteger la columna (Dolan y Adams, 2001).
Para solventar esta situación bastaría con informar a
los usuarios de las medidas que deben tomar a la hora de ejecutar el ejercicio,
así como una revisión del diseño de la máquina para hacerlas más ergonómicas,
todo ello con la única pretensión de asegurar la salud de todos los
practicantes.
Nuestras creencias nos hacen pensar que debido al
aparente desconocimiento y a la falta de información de los usuarios al
respecto, la ejecución va a ser incorrecta.
Nuestro objetivo principal
será, por tanto, evaluar si realmente los sujetos usuarios de las máquinas de
musculación situadas en el Paseo Marítimo Antonio Banderas y en el Paseo
Marítimo de Pablo Ruiz Picasso tienen en cuenta los aspectos higiénico postural
y ergonómicos necesarios durante la ejecución del remo, o si por el contrario,
la práctica en la misma resulta defectuosa, representando ésta un foco
patológico más de nuestra tan “enferma” sociedad actual.
2.
DESCRIPCIÓN DE
La máquina de remo objeto de estudio es
concretamente una máquina específica de remo con agarre ancho, con un sistema
de palancas con el cual la carga a vencer es la del propio sujeto. Dicha
máquina presenta las siguientes dimensiones:
Figura 1. Ficha
técnica.
3.
BIOMECÁNICA DEL EJERCICIO DE REMO
3.1. Posición inicial
Durante la práctica
física en la máquina de “El remo” el sujeto debe estar sentado cómodamente
frente al aparato, con los pies anclados, separados entre sí a la misma
distancia que entre las caderas (Trew y Everett, 2006), y apoyados a una altura
de modo que las rodillas queden al mismo nivel o por encima de las caderas
(López, 2001; Trew y Everett, 2006).
Según distintos autores (Santonja, 1997; Luciá, 2001;
López, 2004; citados en Heredia et al., 2005) las rodillas en todo momento
deberán colocarse en flexión a fin de aliviar tensión en el raquis lumbar,
especialmente en sujetos con cortedad isquiosural, ya que de lo contrario el
raquis lumbar y dorsal se dispondrán en inversión e hipercifosis
respectivamente.
Colocar el tronco en 90º (Lacaba, 1996; García, 1999; Delavier, 2005;
Vella, 2007), mantener la pelvis en posición neutra y la columna alineada en
todo momento. Con los brazos extendidos, y codos ligeramente flexionados, asir
los manerales en agarre prono.
Aspectos
básicos
(1) Rodillas a
la misma altura nivel o por encima de las caderas
(2) Rodillas colocadas en ligera
flexión
(3) Tronco en 90º y columna
alineada en todo momento
(4) Asir el agarre con los codos
ligeramente flexionados
Figura 2. Posición inicial en el remo.
3.2. EJECUCIÓN
Inspirar y llevar los agarres hacia el pecho mediante una flexión de
codo llevándolos hacia atrás lo más lejos posible a la vez que se mantienen
elevados. Conservar en todo momento las rodillas flexionadas y la columna
alineada, pudiéndose realizar un ligero balanceo del tronco (10-20º) (García,
1999; Delavier, 2006; Vella, 2007).
Por último, espirar durante la fase excéntrica del movimiento y regresar
suavemente a la posición inicial, para luego repetir la misma operación.
Aspectos
básicos
(1) Tronco estático o con ligero balanceo (10-20º)
(2) Agarres hacia el pecho mediante una flexión de codo
Figura
3. Ejecución en el remo.
4.
CRITERIOS PARA
A continuación expondremos las bases necesarias para la observación y el
análisis de los aspectos que serán objeto de estudio. A
partir de la bibliografía consultada hemos seleccionado los criterios de
observación para nuestro estudio, los cuales se centrará en los siguientes: 1.
Posición (flexoextensión) de la rodilla, 2. Alineación de la columna
dorsolumbar, 3. Alineación de la columna cervical, 4. Calzado y vestimenta.
4.1. Posición
de
Mantener una posición de flexión en las rodillas en
sedentación juega un papel profiláctico importante para nuestra salud por un
doble motivo: uno, evitar lesiones en la propia estructura de la rodilla por
hiperextensión, y dos, evitar lesiones en la columna dorsolumbar por
retroversión de la pelvis. Siguiendo a López (2001) denominamos hiperextensión
de rodilla cuando la extensión va más allá de los cero grados.
Figura
4. a) Extensión de rodilla
(incorrecto), b) Flexión de rodilla (correcto).
4.2. Alineación
de
Mantener el raquis
alineado será la primera premisa a remarcar ya que el punto en el que los
tejidos ceden es menor cuando las cargas se aplican en postura flexionada,
respecto a posición neutral (López, 2004; citado en Heredia et al., 2005).
Además de la alineación, mantener el raquis fijado estáticamente al
ejecutar los ejercicios, sin oscilaciones del tronco, reduce el estrés de
compresión y cizalla en el mismo (López, 2004; citado en Heredia et al., 2006).
Figura
4.3. Alineación
de
Durante la ejecución del remo se aconseja colocar la cabeza
en prolongación del tronco en una posición neutral, sin mirar arriba, abajo, ni
lateralmente, debiéndose mantener equilibrada sobre el resto de la columna
(Colado, 1996; López, 2001; Heredia et al., 2005).
Figura
4.4. Calzado
y vestimenta
Se desaconseja ir descalzos (Lacaba, 1996), con chanclas,
tacones, patines o cualquier otro calzado que eluda una de las principales funciones
del mismo, la sujeción. La ropa que empleemos debe ser cómoda, amplia, pero no
holgada para evitar enganchones. Asimismo, debe evitarse entrenar sin camiseta.
Por último, deberemos mantener las manos y el resto del
cuerpo libre de objetos que pudieran contribuir en alguna lesión, por lo que
desaconsejamos llevar bolsos, monederos, etc.
5. Materiales y métodos
El diseño de
investigación del presente estudio se basó en la observación de la ejecución
del remo de los usuarios de las máquinas situadas en el extremo oeste del Paseo
Marítimo Antonio Banderas y el Tranvía situado en el extremo este del Paseo
Marítimo de Pablo Ruiz Picasso de la ciudad de Málaga.
Las sesiones de
observación se realizaron a partir de las 20:00 h, durante cuatro días, alternando
entre ambos lugares, con una duración de 60 minutos.
Para realizar la
observación, durante la investigación se tuvo la precaución de realizarse desde
una distancia prudencial, con el fin de que nuestra presencia no perturbara la
ejecución. La recogida de datos se realizó a través de dos medios
simultáneamente: uno, la toma de fotografías; dos, mediante una ficha de
observación.
La cámara fotográfica utilizada para la toma de las muestras ha sido una
cámara digital Canon EOS 350D DIGITAL con un objetivo Sigma focal variable
55-200mm con la que se tomaron varias fotografías por sujeto.
La ficha de observación,
de elaboración propia, ha sido confeccionada a partir de la bibliografía al
respecto, la cual incluía los aspectos que queríamos analizar: Sexo, edad
aproximada, posición de la rodilla, del raquis (dorsolumbar), de la región
cervical, calzado y ropa.
La muestra total ha sido de 88 sujetos, 44 varones y 44 mujeres. Las
edades comprendidas son muy dispares, yendo de los 10-15 años hasta los más de
70 años de algunas personas. Se estudiaba a todas aquellas personas que durante
el tiempo de observación establecido ejecutaban el ejercicio, salvo repetición.
En cuanto al método de recogida de datos empleado, el estudio ha seguido
una investigación observacional en la que el papel del observador ha sido no
participativo, en un lugar natural, con un grado de inferencia directa, con un
grado de estructuración sistemática y con el desconocimiento de la presencia
del observador. Con este procedimiento pretendíamos estudiar la conducta de los
sujetos de la forma menos perturbadora posible, con el objeto de registrar la
ejecución lo más “natural”.
La recogida de datos se realizaba desde el plano sagital pues
consideramos que era, en nuestro caso, el más apropiado para observar los
errores que pretendíamos analizar: desviaciones anterioposteriores de la
columna vertebral (dorsolumbar y cervical) y las diferentes angulaciones
(flexo-extensiones) adoptadas por la articulación de la rodilla.
Además de los anteriores datos, tomamos otros, a priori menos
significativos, pero que consideramos que pueden tener bastante importancia.
Estos son: el sexo, la edad aproximada y el vestuario, distinguiendo entre
calzado, ropa y si ejecutaba la acción con algún otro objeto entre las manos.
Una vez terminado el
trabajo de campo los datos obtenidos fueron tabulados e informatizados mediante
el paquete de programa informático SSPS 13.0, que posibilitó posteriormente la puesta
en práctica de las técnicas estadísticas de análisis descriptivo.
6. Resultados
Para el análisis de los
datos, calculamos el número de errores cometidos en la rodilla, la columna
dorsolumbar, la columna cervical, el calzado y la indumentaria, distinguiendo
entre hombres, mujeres y en el total de los sujetos estudiados.
Desde un punto de vista
biomecánico, la flexión de la columna dorsolumbar fue el error cometido con
mayor asiduidad (81.8% del total). Con
bastante menos frecuencia, la flexión de columna cervical (51.1%) fue el
segundo error más cometido, seguido por la extensión de rodilla (39.8%). El
error menos cometido fue la rotación de la columna cervical, apareciendo
únicamente en uno de cada cuatro (25%) sujetos estudiados.
Se encontraron
diferencias significativas especialmente entre hombre y mujeres en cuanto a la
articulación de la rodilla, un 27.3% de errores en hombres frente a un 52.3% en
mujeres, y a lo largo de la columna dorsolumbar, un 95.5% de errores en hombres
frente a un 68.2% en mujeres.
Las diferencias
encontradas a nivel cervical fueron menores con un 54.6% de errores en hombres
frente a un 47.7% en mujeres en la flexión y un 27.3% de errores en hombres
frente a un 22.7% en mujeres en la rotación.
En cuanto al calzado y
la indumentaria, las cifras revelaron un 34.1% del total de los sujetos
estudiados con un calzado inadecuado y 22.7% con la vestimenta.
En este punto, las
diferencias entre hombres y mujeres son mayores puesto que el 50% de mujeres frente
al 18.2% hombres y el 31.8% de mujeres frente al 13.6% de hombres cometen
alguna falta en cuanto al calzado y la indumentaria, respectivamente.
7. discusión
La investigación ha demostrado
la mala higiene postural y ergonomía en los usuarios del remo ya que más del
90% de la población estudiada comete algún error. De este modo, la ejecución
del ejercicio parece potencialmente peligrosa, pues parece que más que
tonificar los músculos puede crear un perjuicio orgánico a medio o largo plazo.
Valga de ejemplo que el 81.8% de los sujetos estudiados realizan una flexión
dorsolumbar, es decir, en situación de debilidad frente a las tensiones (Dufour
y Pillu, 2006), predisponiendo biomecánicamente a lesiones (Colado, 1996).
Según Bono (2004) y Trainor
y Wiesel (2002) (citados por Barile
et al., 2007) el remo es uno de los deportes de
mayor riesgo para las enfermedades degenerativas de la columna. Esto tendríamos
que tenerlo presente si consideramos que el movimiento realizado en la máquina
de remo es similar al de dicho deporte.
Este
elevado número de desviaciones anterioposteriores del raquis coinciden con las
encontradas por López (2004) en uno de sus estudios sobre análisis de ejercicios
de acondicionamiento muscular, señalando que el remo en polea baja no es
recomendado puesto que produce variaciones angulares en el raquis.
Por
otro lado, López (2004) señala al remo sentado con apoyo en tórax como
uno de los ejercicios que mantienen las curvaturas del raquis con un 5,4% de
hipercifosis. Sin embargo, no podemos considerar este dato contradictorio a los
encontrados en nuestro estudio, puesto que nos encontramos con un remo donde la
presencia de un apoyo anterior limita las desviaciones.
Biomecánicamente
hablando, tan solo 7 sujetos (V=1 y M=6) de los 88 estudiados realizaron
correctamente el ejercicio, lo cual representa menos de un 8% de la muestra. Y
tan solo un sujeto varón (1.1% del total) realizó el ejercicio pasando
satisfactoriamente todos los criterios de estudio. El resto cometió uno o
varios errores en los aspectos analizados.
Pensamos que la razón
por la que tan solo uno de los siete sujetos que realizan correctamente el
ejercicio sea varón, puede deberse a que los hombres lo realizaban con una
mayor amplitud. Y como la maquina, debido a su diseño, en los últimos grados
del descenso producía un aumento brusco de la carga se tendía a producir una
mayor flexión dorsolumbar y una antepulsión de los hombros.
Figura 7. Carga
según la amplitud de movimiento.
Por lo que aconsejamos
realizar el ejercicio con una menor amplitud que permita al sujeto controlar su
raquis en todo momento, al evitar pasar por ese rango de movimiento en donde la
maquina te “fuerza” a inclinarte anteriormente.
La enorme diferencia
encontrada entre hombres y mujeres en la articulación de la rodilla (27.3% en
hombre frente a 52.3% en mujeres) nos hace pensar que no se debe exclusivamente
a un signo de mala técnica, sino que puede deberse a otros factores, como la
menor estatura de las mujeres, lo que hace que para poder situar los pies en
sus apoyos éstas necesiten extender completamente las rodillas.
También habría que tener
en cuenta la mayor amplitud de movimiento articular de las mujeres lo que les
permite realizar una mayor flexión de tronco con las rodillas extendidas.
Para
López (2004) la causa de esta alta frecuencia de posturas en hipercifosis
dorsal durante la realización de los ejercicios de acondicionamiento muscular
se debe a tres factores: la falta de concienciación de la disposición raquídea,
ausencia de correcciones durante la ejecución de los ejercicios y la
movilización de cargas que exceden las posibilidades de los usuarios.
Estos
dos últimos factores los podemos observar claramente en nuestro estudio si
tenemos en cuenta que durante la ejecución no existe ningún personal o algún
panel informativo que corrija las desviaciones de los usuarios, así como que las
cargas (autocargas) son grandes para muchos de los usuarios si tenemos en
cuenta que la mayoría de la población era de la tercera edad, caracterizada
ésta por una baja condición física.
Para evitar estos
ejercicios desaconsejados, los sujetos han de estar informados al respecto en
todo momento. Para lograrlo, pensamos que una primera medida sería la puesta de
carteles informativos junto a cada máquina indicando, al menos elementalmente,
la biomecánica del ejercicio.
8. Conclusiones
A primera vista el presente
estudio parece que no hace nada más que corroborar la mala ejecución del
ejercicio. Basta con comprobar que, biomecánicamente hablando, tan solo 7
sujetos (V=1 y M=6) de los 88 estudiados realizaron correctamente el ejercicio,
lo cual representa menos de un 8% de la muestra.
El elevado número de
errores encontrados durante la ejecución del ejercicio de remo indican la mala
higiene postural y ergonomía de los sujetos usuarios de las máquinas de
musculación situadas en el Paseo Marítimo Antonio Banderas y en el Paseo
Marítimo de Pablo Ruiz Picasso de la ciudad malagueña. Estas altas cifras
coinciden con las encontradas por otros autores en estudios similares, a pesar
de que la muestra estudiada en estas sea más “experta”.
Biomecánicamente se
encontraron diferencias significativas entre hombres y mujeres especialmente a
nivel de la rodilla (un 27.8% de errores en hombres frente a un 52.3% en
mujeres), y a lo largo de la columna dorsolumbar (un 95.5% de errores en
hombres frente a un 68.2% en mujeres), lo que nos hace pensar que entre ambos
sexos existen diferencias anatomofuncionales que producen tales diferencias.
En cuanto al calzado y
la vestimenta, las diferencias entre hombres y mujeres también son
significativas puesto que el 50% de mujeres frente al 18.2% hombres llevan un
calzado inadecuado y el 31.8% de mujeres frente al 13.6% de hombres llevan una
indumentaria inapropiada. En este caso las diferencias puedan deberse a
factores socioculturales.
Por último, no
encontramos diferencias notables entre los dos lugares estudiados, presentando
en todos los criterios objeto de estudio cifras similares.
9. BIBLIOGRAFÍA
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