Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte- vol.
10- número 39- septiembre 2010 - ISSN:
1577-0354
Sáez Sáez de Villarreal, E. (2010). Efecto del
entrenamiento pliométrico en tres grupos de mujeres adultas. Revista Internacional
de Medicina y Ciencias de
ORIGINAL
EFECTO DEL ENTRENAMIENTO
PLIOMÉTRICO EN TRES GRUPOS DE MUJERES ADULTAS
EFFECT OF
PLYOMETRIC TRAINING IN THREE AGE GROUPS OF WOMEN
Sáez
Sáez de Villarreal, E.
Doctor en Ciencias de la
Actividad Física y del Deporte. Profesor Ayudante Doctor en la Facultad de
Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad Pablo de Olavide,
Sevilla. esaesae@upo.es
Clasificación
UNESCO: 5899 Educación Física y Deportes
Clasificación del Consejo de Europa: 6.
Fisiología del ejercicio.
Recibido
27 de mayo de 2009
Aceptado
27 de mayo de 2010
RESUMEN
El objetivo fue investigar la influencia de 8
semanas de entrenamiento pliométrico (EP) sobre el rendimiento en fuerza del
tren inferior, la velocidad y el salto vertical (SV) en tres grupos de mujeres de
entre 40 y 70 años. Un programa de EP de bajo impacto con un moderado volumen
de saltos produjo similares mejoras en el rendimiento del SV y la fuerza del
tren inferior (15-24%) en todos los grupos. No hubo mejoras significativas en
velocidad y 8 semanas de desentrenamiento produjeron similares pérdidas en la
fuerza y en el SV en todos los grupos. El EP propuesto fue un estímulo óptimo
para la mejora del SV y la fuerza del tren inferior en tratamientos de corta
duración en mujeres adultas con edades entre 40 y 70 años.
PALABRAS
CLAVE: salto vertical, fuerza, tren inferior, pliometría,
entrenamiento, velocidad.
ABSTRACT
The main purpose of this study was to investigate the
influence of 8-wk periodized plyometric training (PT) on chair-rise, jumping
and sprinting performance in a three groups of women of different age (40-50;
50-60; 60-70 years). The primary finding of this investigation indicates that
low impact PT using moderate volume of jumps produced similar enhancements in
the three age groups of women in jumping and chair-rise performance (ranging
15-24 %). There were no enhancements in 10m-sprint time in any of the age
groups. In addition, 8 weeks of detraining following an 8 week PT program
resulted in similar decreases in chair-rise and jumping performance in all
training groups, whereas no further changes were observed in 10-m sprint time.
In conclusion, the low impact PT proposed appears to be an optimal stimulus for
improving vertical jump and chair-rise performance during short-term training
periods in untrained middle-aged and elderly women.
KEY WORDS: aging, resistance training, sprinting, vertical jump performance, chair
rising.
1.
INTRODUCCIÓN
Está bien demostrado que la fuerza del tren inferior
y especialmente la producción de fuerza máxima se deteriora con la edad (18,
26). Debido al incremento en la edad general de la población, la sarcopenia (la
pérdida degenerativa de masa muscular y de fuerza en la senectud) es un
problema de salud general. Así pues, la sarcopenia puede progresar de tal
manera hasta limitar gravemente la capacidad del adulto mayor para vivir de
manera independiente. Además, la sarcopenia es un importante predictor de la incapacidad
en los estudios de población, ligado al poco equilibrio, velocidad de paso,
caídas y fracturas. Con la edad, la atrofia muscular es el resultado de un
proceso gradual de desinervación de las fibras y pérdida de muchas fibras y/o
atrofia de muchas otras (12,31). Las fibras rápidas muestran mayor
desinervación y atrofia que las fibras lentas (5), y esta atrofia, particularmente
en las fibras rápidas, es casi siempre debido a la combinación de los efectos
de la edad y los niveles de actividad física que han descendido a niveles
crónicos de baja intensidad (9). Este declive progresivo en la fuerza y
potencia muscular, especialmente en el tren inferior, tiene importantes
consecuencias funcionales. La reducción de la fuerza y la potencia muscular han
sido identificados como uno de los factores clave que puede poner en peligro la
capacidad de movilidad e independencia física en los adultos mayores (14). La
potencia en las extremidades inferiores ha sido relacionada con la capacidad
para subir y bajar escaleras y la velocidad de paso en los adultos mayores
(28,40). Se ha demostrado que el incremento de la fuerza del tren inferior reduce
las caídas (37) y mejora la estabilidad en el paso (29). Estrategias para
reducir, mitigar o atenuar esta pérdida progresiva de la fuerza y potencia
muscular son por tanto esenciales.
El entrenamiento de fuerza ha sido consistentemente
recomendado para prevenir la pérdida de funcionalidad muscular en adultos
mayores (17). Recientes estudios han sugerido que los programas de fuerza
muscular deberían ser diseñados preferiblemente para incrementar la potencia
muscular debido a la relevancia funcional que conlleva el declive de esta
capacidad (10,41). En este sentido, un método bien conocido para la mejora de
la potencia muscular es el entrenamiento pliométrico (EP). El EP se refiere a
realizar movimientos que conlleven un ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA),
los cuales incluyen una intensa contracción excéntrica inmediatamente seguida
de una rápida y poderosa contracción concéntrica (32). Para el tren inferior,
el EP incluye la realización de varios tipos de ejercicios de saltos como
saltos con contramovimiento, saltos horizontales, saltos con obstáculos, saltos
desde diferentes alturas, etc (13). El EP se ha utilizado para mejorar la
capacidad del salto vertical (SV) (11,32,44), la fuerza muscular (38) y el
rendimiento en la velocidad (7, 36). Sin embargo, parece no existir información
concerniente a la efectividad del EP para la mejora de la fuerza y potencia del
tren inferior en adultos mayores. En este sentido, sería interesante examinar
la capacidad de adaptación al EP entre adultos de diferentes grupos de edad.
1.1
OBJETIVOS
El principal objetivo de este estudio fue investigar
la influencia de 8 semanas de EP sobre el rendimiento en la fuerza del tren
inferior, la capacidad de salto y la velocidad en
El segundo objetivo fue examinar el impacto de 8 semanas
de desentrenamiento después del EP sobre las tres variables de rendimiento
medidas.
2. MATRIALES Y MÉTODOS
2.1. SUJETOS
En el estudio tomaron parte un grupo de 55 mujeres
con edades comprendidas entre 40 y 70 años y sin experiencia en el EP (Tabla
1). Los sujetos participaban en un programa de gimnasia recreativa para adultos
que no incluía saltos desde hace 5 años. Los criterios de exclusión incluían:
sujetos con problemas médicos potenciales de cadera, rodilla, tobillo o espalda
en los últimos tres años; sujetos con algún tipo de cirugía reconstitutiva en
el tren inferior en los últimos 2 años o con problemas músculo-esqueléticos
serios sin resolver. Todos los sujetos fueron informados detalladamente sobre
los procedimientos experimentales y los posibles riesgos y beneficios asociados
con la participación en el estudio y firmaron un informe de consentimiento
antes de comenzar los test iniciales. El estudio fue realizado de acuerdo con
la Declaración de Helsinki y fue aprobado por el Comité Ético del departamento
responsable. El estudio fue realizado entre los meses de octubre y diciembre.
Tabla 1.
Características iniciales de los grupos (media ± DE).
|
|
Edad (años) |
Altura (cm) |
Peso (kg) |
Grasa Corporal (%) |
|
40-50 (n = 11) |
40.1 ± 3.8 |
165.1 ± 3.1 |
66.6 ± 7.7 |
24.6 ± 3.8* |
|
50-60 (n = 20) |
53.2 ± 4.5 |
163.4 ± 4.9 |
71.2 ± 8.8 |
26.3 ± 3.5* |
|
60-70 (n = 24) |
64.8 ± 2.5 |
162.7 ± 5.4 |
72.6 ± 9.4 |
27.7 ± 2.8* |
*
Diferencias estadísticamente significativas p
< 0.05
2.2.
PROCEDIMIENTOS DE LOS TEST
La estatura fue medida utilizando un estadiómetro (Seca
222, NY, USA). El peso fue medido con una escala médica con una precisión
estimada de
2.2.1. SALTO CON CONTRAMOVIMIENTO (CMJ)
El CMJ fue utilizado para
medir la fuerza explosiva de los músculos de las extremidades inferiores. El test CMJ fue realizado utilizando una
plataforma de contacto (Globus Tester, Codogne, Italia). La altura del salto
fue determinada mediante la fórmula de Bosco y col. (4) utilizando
el tiempo de vuelo. Durante
el CMJ, los sujetos eran instruidos para dejar sus manos sobre la cintura y
caer en una posición correcta durante la ejecución del salto vertical máximo. Se
realizaron tres intentos con 10-15 segundos de descanso entre cada intento y se
eligió el mejor intento para los subsiguientes análisis estadísticos. El
coeficiente de correlación intraclase (ICC) fue de 0.92 (0.88-0.94).
2.2.2. 30-s CHAIR STAND TEST (30CST)
El test 30CST evalúa la
fuerza del tren inferior. Consiste en sentarse y levantarse el mayor número de
veces posibles en 30 segundos sin hacer uso de las manos. El 30CST test fue
realizado utilizando una silla sin reposamanos, con una altura de
2.2.3.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO EN 10 m
La velocidad fue medida
en la distancia de
2.3.
DISEÑO EXPERIMENTAL
Este estudio fue diseñado para responder a la
pregunta de cómo 8 semanas de EP de bajo impacto podrían afectar sobre el
rendimiento de fuerza, potencia y velocidad en mujeres adultas, así como
conocer como afectaba en el rendimiento de esas variables el cese del
entrenamiento durante 8 semanas.
Se realizaron diferentes test antes de comenzar el
tratamiento pliométrico. Estos test se completaron en tres días (lunes,
miércoles y viernes) como parte del programa establecido. Los sujetos
participaban en un programa de gimnasia y recreación que incluía trabajo de
flexibilidad, coordinación y fuerza general con especial atención en trabajar
ejercicios para prevenir lesiones. Antes de comenzar con el tratamiento, todos
los sujetos fueron instruidos adecuadamente sobre la correcta ejecución de los
ejercicios durante el periodo de entrenamiento. El protocolo de entrenamiento
incluía diferentes tipos de saltos pliométricos de bajo impacto. Ninguno de los
sujetos había realizado pliometría anteriormente. Todas las sesiones de entrenamiento
fueron supervisadas y comenzaron a las 8.00 p.m. Los sujetos fueron instruidos
a evitar cualquier actividad física extenuante y a mantener sus hábitos
alimenticios durante toda la duración de la fase experimental.
2.4.
ENTRENAMIENTO
Los sujetos participaron en un programa de
entrenamiento pliométrico de 8 semanas con 3 sesiones semanales (lunes,
miércoles y viernes). Cada sesión de entrenamiento tenía una duración de 45
min. dividida en las siguientes partes: 15 min. de calentamiento (10 min. de
carrera continua y desplazamientos diversos, cambios de dirección y 5 min.
de estiramientos), 20 min. de trabajo
pliométrico y 10 min. de estiramientos.
El trabajo pliométrico fue idéntico para todas las edades y consistió en
diversos pliométricos de bajo impacto, siendo el número inicial de saltos de 75,
incrementándose gradualmente hasta 300 al final del tratamiento (tabla 2). Las
series consistían en
Tabla 2.
Tratamiento pliométrico.
|
Semanas |
Ejercicios |
Volumen |
Contactos totales |
|
1-2 |
Saltos pequeños de
tobillos Saltos pies juntos en
zig-zag Skipping Saltos
horizontales pies juntos |
1x20 1x20 1x50m 1x20m |
75 |
|
3-4 |
Saltos pequeños de
tobillos Saltos pies juntos en
zig-zag Skipping Saltos verticales en el
sitio Saltos
horizontales pies juntos |
2x20 2x20 2x50m 1x50 2x20m |
150 |
|
5-6 |
Saltos pequeños de
tobillos Saltos abriendo y
cerrando piernas y brazos Skipping Saltos verticales en el
sitio Saltos horizontales
pies juntos |
2x30 2x30 3x50m 2x50 3x20 |
225 |
|
7 |
Saltos pequeños de
tobillos Saltos abriendo y
cerrando piernas y brazos Skipping Saltos verticales en el
sitio Saltos horizontales
pies juntos Saltos a la pata coja |
3x30 3x30 3x50m 3x50 3x20 3x20 |
300 |
|
8 |
Saltos pequeños de
tobillos Saltos abriendo y
cerrando piernas y brazos Skipping Saltos verticales en el
sitio Saltos horizontales
pies juntos |
2x30 2x30 3x50m 2x50 3x20 |
225 |
2.5. ANÁLISIS ESTADISTICO
Se calculó la estadística descriptiva (media ± DE) para las diferentes variables. Para evaluar los efectos del
entrenamiento sobre las variables de fuerza, SV y velocidad en
3. RESULTADOS
3.1.
VALORES DEL PRETEST
No se encontraron
diferencias significativas entre los grupos en los valores antropométricos de
peso y altura pero si existieron diferencias significativas (p < 0.05) en el porcentaje de grasa.
(Tabla 1). En los valores de rendimiento se observaron diferencias
significativas (p < 0.05) entre los grupos en la velocidad en
3.2. VELOCIDAD
10m
Después las 8 semanas de
entrenamiento pliométrico, no existieron mejoras estadísticamente
significativas (p < 0.05) en la velocidad en
Figura 1. Rendimiento en 10-m sprint (segundos)
para los grupos experimentales antes y después del entrenamiento, y tras 8
semanas de desentrenamiento. Los datos son expresados en medias ± DE. *
Diferencias significativas entre los grupos experimentales (p < 0.05) en el pre-test, post –test y con el desentrenamiento.
3.3. ALTURA
DEL CMJ
Después las 8 semanas de
entrenamiento pliométrico, se observaron mejoras estadísticamente
significativas (p < 0.05) en la altura del CMJ en todos los grupos
experimentales (
Figura 2.
Rendimiento en el salto vertical CMJ (cm) para los grupos experimentales antes
y después del entrenamiento, y tras 8 semanas de desentrenamiento. Los datos son expresados en medias ± DE. *
Diferencias significativas entre los grupos experimentales (p < 0.05) en el pre-test, post –test y con el desentrenamiento. $
Diferencias significativas entre el pre-test y el post-test (p < 0.05). & Diferencias
significativas entre el post-test y los valores del desentrenamiento (p < 0.05).
3.4.
TEST 30CST
Después las 8 semanas de
entrenamiento pliométrico, se observaron mejoras estadísticamente
significativas (p < 0.05) en el test 30CST en todos los grupos
experimentales (7.73 veces; 31.22%, grupo 40-50 años), (7.54 veces; 31.37%,
grupo 50-60 años) y (7.12 veces; 39.19% grupo 60-70 años) (Figura 3).
Figura 3.
Rendimiento en el test 30CST (repeticiones) para los grupos experimentales
antes y después del entrenamiento, y tras 8 semanas de desentrenamiento. Los datos son expresados en medias ± DE. *
Diferencias significativas entre los grupos experimentales (p < 0.05) en el pre-test, post-test y con el desentrenamiento. $ Diferencias
significativas entre el pre-test y el post-test (p < 0.05). & Diferencias significativas entre el post-test y
los valores del desentrenamiento (p <
0.05).
3.5.
DESENTRENAMIENTO
Después de 8 semanas de
desentrenamiento, se observaron pérdidas significativas (p < 0.05) en la
altura del CMJ en todos los grupos experimentales (
4. DISCUSIÓN
El
enfoque novedoso de este estudio fue examinar el efecto de un EP de bajo
impacto en las variables de fuerza del tren inferior, velocidad en
Las
mejoras en la variable de fuerza del tren inferior (31-39%) se vieron
acompañadas por un significativo incremento en la capacidad de SV (15-24%). El
principal objetivo de este estudio fue examinar el desarrollo de la potencia en
las mujeres de diferentes grupos de edad. El rendimiento en el test de fuerza
(30CST) y en el SV (Test CMJ) fue significativamente superior en el grupo de
mayor edad (60-70 años) después del periodo de entrenamiento. Los tres grupos
de edad se adaptaron y mejoraron significativamente su rendimiento en potencia
y fuerza muscular.
El
porcentaje de cambio fue significativamente diferente entre el grupo de mujeres
más jóvenes (40-50 años) y más adultas (60-70años) solamente en la variable de
potencia (SV) y no en el rendimiento en fuerza o velocidad. Es bien conocido
que la fuerza muscular y la potencia disminuyen con la edad (19,22). Los
presentes datos lo corroboran, ya que el grupo de mujeres de mayor edad produjeron
un 26% de fuerza y un 43% de potencia menos que el grupo de mujeres más jóvenes
antes de comenzar el EP (Figura 2 y 3). Estas diferencias entre las más jóvenes
y las más adultas no se alteraron por efecto del entrenamiento, ya que los
niveles de fuerza después del entrenamiento se mantuvieron en un 29% y los de
potencia en un 41%. Por otro lado, se produjeron incrementos significativos en
la fuerza en los tres grupos de edad después de 8 semanas de EP y esto
concuerda con estudios previos que trabajaron con mujeres de diferentes edades
que realizaban entrenamientos de fuerza (16,18,22). Sin embargo, no existen
otros estudios que determinen la influencia de un EP sobre la mejora de fuerza
en el tren inferior y la capacidad de SV y velocidad en mujeres de esta edad.
Por esta razón, los resultados de este estudio se han discutidos en relación a
investigaciones que han utilizado tratamientos de fuerza o potencia pero con
poblaciones más jóvenes.
Con
el avance de la edad existe una disminución en el rendimiento en muchas
variables (39). En el presente estudio, el grupo de mujeres más adultas
muestran niveles más bajos de rendimiento que las más jóvenes en el pretest, y
se sabe que, cuando se comienza un ejercicio regular, las personas con peor
estado de forma física logran mayores mejoras en comparación con aquellas con
mejor fitness (3). Esta puede ser una de las explicaciones de los mayores
cambios producidos en el grupo de mayor edad en todas las variables de
rendimiento medidas. Sin embargo, no existieron diferencias significativas
entre la edad y el porcentaje de cambio en las variables entre el pre-test y
post-test. Así mismo, se puede concluir que dentro de los parámetros de
intensidad, frecuencia y duración utilizados, el grupo de mujeres de mayor edad
se adaptó de manera similar al de las más jóvenes.
La
literatura científica ha sugerido que el EP puede hacer mejorara la capacidad
de velocidad, ya que la utilización del CEA durante el salto CMJ muestra una
relación significativa con el sprint en 30 y
El
EP diseñado para la mejora del rendimiento del SV fue efectivo en los tres
grupos de edad. Estos resultados concuerdan con otros autores que mostraron
como sujetos adultos mejoraron su rendimiento en salto después de seguir un
tratamiento de fuerza explosiva y con cargas altas (18). Estos resultados son
importantes ya que la fuerza y la potencia muscular se han relacionado con el
rendimiento funcional de las actividades diarias como andar, subir escaleras,
levantarse de las sillas, etc (2). Por tanto, el EP utilizado en el presente
estudio podría ser efectivo para la mejora y/o el mantenimiento de las
capacidades funcionales en adultos mayores. Además, Further y col. (9) han
sugerido que la potencia y la fuerza muscular pueden estar muy relacionadas con
el riesgo de sufrir caídas. Se podría hipotetizar que utilizar un tipo de EP
parecido al del presente estudio seria efectivo en la prevención de caídas en
las personas mayores; sin embargo, esto requiere investigación clínica en el
futuro. Claramente, los programas de entrenamiento pliométrico deberían ser
diseñados para incrementar no solo la potencia muscular sino también la fuerza,
ya que este factor tiene el mayor impacto sobre el rendimiento de las
actividades de vida diarias, así como evitando caídas.
Un
interesante resultado en el presente estudio es que todos los grupos mejoraron
en el test de fuerza del tren inferior (30CST) después del EP. Estos resultados
concuerdan con previos estudios (6), donde concluyen que los tratamientos
pliométricos hacen mejorar la capacidad individual en desarrollar rápidamente
la fuerza y permiten grandes mejorar en el desarrollo de la fuerza explosiva y
fuerza máxima. Los saltos incluyen una rápida producción de fuerza en la fase
concéntrica. Varios estudios han mostrado mejoras en la fuerza máxima y
explosiva (18,20), en la potencia (18, 19) y en la fuerza isométrica del tren
inferior (26) en adultos mayores. Lo que si está claro es que el programa de EP
utilizado en este estudio hizo mejorar el rendimiento en fuerza del tren
inferior en todos los grupos de edad. Por tanto, se puede especular que el
estímulo de fuerza muscular experimentado por mujeres físicamente inactivas
durante el EP puede ser efectivo para mejorar su capacidad para levantarse y
sentarse con más habilidad en las sillas. La mayor parte de las mejoras en
sujetos desentrenados durante las semanas iniciales en un entrenamiento de
fuerza-potencia es probablemente debido a las adaptaciones del sistema neural,
así como a un incremento en la frecuencia de disparo, una mayor sincronización
y excitabilidad de las unidades motoras. También, la reducción de la actividad
de los músculos antagonistas y la mejora en la co-activación de los músculos
sinergistas pueden explicar parte de estos cambios (15). En un estudio de
Aagaard y col. (1) la mayor parte las mejoras en el rendimiento de fuerza
después de un entrenamiento de fuerza de 14 semanas fue explicada por el
incremento en las conexiones neurales eferentes.
En
los tres grupos de edad, el rendimiento en la fuerza y en el SV disminuyó
significativamente (entre -19% y -24%) después de 8 semanas de
desentrenamiento. Sin embargo, el rendimiento en la velocidad de desplazamiento
no se modificó en ninguno de los tres grupos. Previos estudios también han
mostrado pérdidas en fuerza y en el efecto del entrenamiento después de pocas
semanas de reposo (19,21). Los resultados obtenidos en el presente estudio, con
pérdidas significativas en la capacidad de SV y en la fuerza del tren inferior
después de 8 semanas no son consistentes con estudios previos que utilizaron
poblaciones adultas (8,19,30). Es difícil explicar esta discrepancia entre los
resultados de los estudios, pero posibles explicaciones podrían ser el mejor nivel
inicial de entrenamiento de los sujetos; el menor volumen e intensidad de
trabajo utilizado en el presente estudio y la menor duración del tratamiento
que el utilizado por los otros estudios (34,42); o que los sujetos de este
estudio fueran menos activos físicamente (42). También podría ser que con el uso
del EP la fuerza no es mantenida de la misma manera que si se ha realizado un
entrenamiento específico de fuerza. El hecho de que el desentrenamiento induce
descensos en la capacidad funcional del sistema neuromuscular puede estar
relacionado con la frecuencia del entrenamiento realizado anteriormente, el
tipo y la duración del entrenamiento y con las actividades diarias durante el
periodo de desentrenamiento (19,42). Por tanto, el nivel inicial de actividad
física y la capacidad funcional puede influenciar mucho sobre el declive de la
fuerza después del desentrenamiento en los sujetos de este estudio.
Los
programas de ejercicios propuestos deberían ser suficientemente seguros para
evitar riesgos o lesiones músculo-esqueléticas. Esto es especialmente importante
en programas diseñados para adultos y adultos mayores. En el presente estudio
el ratio de lesiones fue del 5% (40-50 años), 8% (50-60 años) y 11% (60-70
años) en los respectivos grupos de edad. Este ratio es relativamente bajo,
considerando el tipo de entrenamiento realizado (EP de bajo impacto). Se han
documentado mayores índices de lesiones en deportes de resistencia (27).
Cualquier interrupción en el entrenamiento debido a síntomas
músculo-esqueléticos y lesiones fue de corta duración, sugiriendo que los tipos
de lesiones que se produjeron no fueron de gravedad. El programa de
entrenamiento fue supervisado constantemente teniendo en cuenta que los sujetos
participantes en el estudio (señoras sedentarias de entre 40 y 70 años) son un
grupo de riesgo para lesiones (43). La piedra angular del entrenamiento fue
realizar un calentamiento general y específico muy bien controlado, realizar
estiramientos antes y después del entrenamiento, utilizar una progresión en
intensidad controlada, variar el contenido de las sesiones y finalmente incluir
elementos no competitivos durante las clases. La relativamente baja incidencia
en lesiones y en síntomas músculo-esqueléticos durante el entrenamiento
determina la fiabilidad del programa.
5. CONCLUSIONES
Podemos
concluir que señoras desde 40 hasta 70 años tienen una capacidad similar para
mejorar su rendimiento en actividades de fuerza y SV si se realiza un programa
de EP apropiado en volumen, intensidad y duración. El programa de entrenamiento
utilizado combinando ejercicios pliométricos (desplazamientos verticales y
horizontales) fue diseñado para incrementar el rendimiento en fuerza, potencia
y velocidad. Los resultados muestran como hubo mejoras en fuerza y SV en todos
los grupos de edad, sin embargo, la velocidad de desplazamiento en
6. REFERENCIAS
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Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte- vol.
10- número 39- septiembre 2010 - ISSN:
1577-0354
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