Barbado, C.; Foster,
C.; Vicente-Campos, D. y López-Chicharro, J. (2017). Intensidad del ejercicio
en ciclismo indoor / Exercise Intensity During Indoor Cycling. Revista
Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 17
(67) pp. 481-491. Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista67/artintensidad826.htm
DOI: https://doi.org/10.15366/rimcafd2017.67.006
Barbado, C.1;
Foster, C.2; Vicente-Campos, D.3 y López-Chicharro, J.4
1 Doctor en Actividad
Física y Salud. Profesor Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del
Deporte. Universidad Europea de Madrid. Madrid (España) carlos.barbado@universidadeuropea.es
2 Doctor. Profesor de Ejercicio
y Ciencias del Deporte. University of Wisconsin-La Crosse. La Crosse (USA)
cfoster@uwlax.edu
3 Doctora en Actividad
Física y Salud. Profesora Facultad Ciencias Biosanitarias. Universidad
Francisco de Vitoria. Madrid (España) d.vicente.prof@ufv.es
4 Catedrático de
Universidad. Facultad de Enfermería, Fisioterapia y Podología. Universidad
Complutense de Madrid. Madrid (España) jlopezch@ucm.es
Agradecimientos
Agradecemos a GH Sports® y Team ICG®
su apoyo y dotación de medios, sin los cuales esta investigación no
habría sido posible. Agradecemos igualmente a los centros deportivos Covibar,
Abasota, Palestra, Paidesport Parquesur, Fitnessdromo, Star Gym, Parque del
Sureste y El Capricho por su ayuda en la recogida de datos, así como a los
instructores y participantes en el estudio.
Código UNESCO / UNESCO Code: 2411
Fisiología Humana / Human Physiology
Clasificación Consejo de Europa /
Council of Europe Classification: 6. Fisiología del
ejercicio / Exercise Physiology
Recibido 15 de diciembre de 2014 Received
December 15, 2014
Aceptado 15 de septiembre de 2015 Accepted
September 15, 2015
RESUMEN
El objetivo de este estudio fue cuantificar la intensidad
de una sesión de ciclismo indoor. 300 sujetos experimentados realizaron una
sesión en la que se registró la FC media
entre el minuto 1-15 (FCmedia1), minuto 16-30 (FCmedia2), y minuto
31-intensidad pico de la sesión (FCmedia3). Se obtuvieron valores de RPE en el
minuto 15 (RPE15), 30 (RPE30), y 45 (RPE45). La FC media de la sesión fue
144.84 ± 15.59 lpm. La FCmedia1, FCmedia2 y FCmedia3 fue 135.37 ± 16.50 lpm,
148.84 ± 15.85 lpm, y 153.79 ± 16.66 lpm, respectivamente. La RPE15, RPE30 y
RPE45 fue 5.39 ± 1.72, 7.14 ± 1.34 y 7.14 ± 2.44, respectivamente. Las
correlaciones bivariadas entre la FC y la RPE mostraron correlación
significativa en el minuto 15 (r=0.336; p<0.01), 30 (r=0.291; p<0.01), y
45 (r=0.459; p<0.01). Estos datos sugieren que el ciclismo indoor puede ser
una actividad de alta intensidad.
PALABRAS CLAVE: Spinning, cardiovascular, ejercicio en grupo,
bici, fitness
ABSTRACT
The aim of this study was to
quantify the intensity linked to an indoor cycling session. 300 healthy
experienced subjects performed an indoor cycling session while HR was recorded between
minute 1-15 (HRmean1), 16-30 min (HRmean2) and 31 min to the peak intensity of
the session (HRmean3). RPE values were obtained at 15 min (RPE15), 30 min
(RPE30) and 45 min (RPE45). Mean HR of the session was 144.84 ± 15.59 bpm.
HRmean1, HRmean2 and HRmean3 were 135.37 ± 16.50 bpm, 148.84 ± 15.85 bpm, and
153.79 ± 16.66 bpm, respectively. RPE15, RPE30 and RPE45 values were 5.39 ±
1.72, 7.14 ± 1.34 and 7.14 ± 2.44, respectively. Bivariate correlations made
between HR and RPE values showed significant correlation at 15 (r=0.336;
p<0.01), 30 (r=0.291; p<0.01), and 45 (r=0.459; p<0.01) min. These
data suggest that indoor cycling can be a vigorous intensity activity.
KEY WORDS:
Spinning, cardiovascular, group exercise, bike, fitness.
INTRODUCCIÓN
El ciclismo indoor es una de las actividades colectivas
más populares practicadas en centros deportivos y de fitness. El entrenamiento
se desarrolla al ritmo de la música, mientras el instructor guía la sesión
hacia los objetivos establecidos en función de las características de los
participantes. Es un ejercicio predominantemente cardiovascular, con un
componente de fuerza de los músculos del miembro inferior (1).
Entre otros factores, la frecuencia cardiaca (FC), el
consumo de oxígeno (VO2), o la percepción subjetiva del esfuerzo
(RPE) pueden ser usados como indicadores de intensidad durante el ejercicio
aeróbico. Desafortunadamente la monitorización del VO2 durante una
sesión de ciclismo indoor requiere la utilización de un complejo y costoso
equipamiento, así como de personal experimentado. Por esta razón, los métodos
utilizados normalmente para cuantificar la intensidad en la mayoría de
gimnasios y centros de fitness son la monitorización de la FC, mediante el uso
de pulsómetros, basándose en la predicción de la FCmáx (2) y la RPE (3) utilizando diferentes escalas. Según Bianco y col. (4), la FC y la RPE son métodos válidos para dosificar la
intensidad dentro de unos márgenes de seguridad durante la práctica de ciclismo
indoor, evitando el sobreentrenamiento y obteniendo máximos beneficios.
Para controlar la intensidad de entrenamiento durante una
sesión de ciclismo indoor, el instructor tiene varias herramientas: 1) la
cadencia de pedaleo, directamente relacionada con el ritmo de la música; 2) la
resistencia de frenado aplicada por el sujeto sobre la bicicleta; 3) la posición
sobre la bicicleta; 4) la relación entre los intervalos de carga y de
recuperación (5).
Pocos estudios han cuantificado directamente la
intensidad de entrenamiento durante la práctica de ciclismo indoor, y la mayoría
de las investigaciones publicadas han examinado la respuesta de la FC en un
laboratorio simulando una sesión (6-11). Hasta la fecha el mayor estudio sobre la intensidad en
el ciclismo indoor es el de López-Miñarro y Muyor-Rodriguez (3), sobre una muestra de 59 sujetos principiantes que fueron
monitorizados durante una sesión. Más recientemente Piacentini y col. (12) monitorizaron la intensidad de entrenamiento en un
entorno real de ciclismo indoor en 15 sujetos. Hasta el momento, los datos
disponibles indican una alta intensidad del ejercicio durante la práctica de
ciclismo indoor (3, 6-12). Battista y col. (10) demostraron que la FC y el VO2 en ciclismo
indoor podrían alcanzar valores más altos que en un test incremental de
laboratorio. Estos autores advirtieron sobre el riesgo que una actividad de tan alta intensidad puede
suponer para individuos con problemas cardiovasculares.
La FC permanece elevada durante la mayor parte de la
sesión de ciclismo indoor. Battista y col. (10) observaron que durante más del 10% del tiempo total de la
sesión, la FC permaneció sobre los valores correspondientes al umbral
ventilatorio. Además, Piacentini y col. (12) observaron que durante el 80% del tiempo total de la sesión,
los sujetos permanecían con valores de FC más altos que la FC objetivo para ese
momento. Este dato refleja la dificultad que tienen los instructores de
ciclismo indoor para controlar la intensidad objetivo apropiada en cada momento
de la sesión.
El presente estudio fue diseñado con el objetivo de
cuantificar la intensidad del ejercicio durante varias sesiones de ciclismo
indoor, en una gran muestra de sujetos adultos y sanos.
MATERIAL
Y MÉTODOS
SUJETOS
300 sujetos adultos sanos, 184 hombres (edad: 41.84 ±
8.24 años; estatura: 175.04 ± 7.48 cm; peso: 82.05 ± 11.80 kg) y 116 mujeres
(edad: 39.81 ± 7.61 años; estatura: 163.12 ± 5.87 cm; peso: 61.47 ± 7.66 kg).
Los participantes tenían una experiencia media en la práctica de ciclismo
indoor de 3.60 ± 3.32 años y realizaban una media de 2.92 ± 1.25 sesiones a la
semana. Fueron excluidos del estudio los sujetos que padecían lesiones
musculares, articulares o tendinosas, así como los que tomaban algún tipo de
medicación que pudiera afectar sobre el comportamiento de la FC. No ingirieron
cafeína u otros estimulantes en las 3 horas previas a la realización de la
sesión y tampoco realizaron ejercicio intenso 24 horas antes. Todos los
participantes firmaron un consentimiento informado. El protocolo de este estudio
fue aprobado por el Comité Ético de la Universidad Complutense de Madrid.
PROCEDIMIENTOS
La FCmáx fue estimada en función de la edad, calculándola
para cada sujeto mediante la ecuación “FCmáx teórica = 220 - edad” (13), posteriormente se definieron cuatro zonas de
entrenamiento: zona 1, por debajo del 70% FCmáx; zona 2, entre el 70 y el 89%
FCmáx; zona 3, entre el 90 y el 100% FCmáx; y zona 4, por encima del 100%
FCmáx.
Todos los sujetos fueron pesados en ropa deportiva
(camiseta y pantalón de ciclismo o pantalón corto) antes y después de cada
sesión. La ingesta de líquido se midió mediante el pesaje antes y después del
recipiente de líquido de cada sujeto. El nivel de sudoración se estimó mediante
la diferencia de masa corporal más el volumen de líquido ingerido (14, 15). La temperatura (°C) y la humedad (%) en la sala de
ciclismo indoor se midieron al inicio y al final de cada sesión.
Los datos analizados fueron obtenidos en 39 sesiones, con
una participación media de 7.71 ± 3.43 sujetos por sesión. La duración media de
las sesiones fue de 46.46 ± 2.41 minutos. Las sesiones estuvieron dirigidas por
16 instructores certificados por diferentes escuelas de ciclismo indoor y se
desarrollaron en las mismas condiciones a las que los participantes estaban habituados
(misma hora, misma sala, mismo instructor). No se dieron instrucciones a los
instructores sobre cómo debían impartir la sesión y los sujetos no tuvieron
información sobre su FC durante la sesión. La ingesta de agua fue ad libitum.
Durante las sesiones, la FC fue monitorizada utilizando
un sistema de radiotelemetría para grupos. La grabación de la FC comenzaba al
principio de cada sesión, y finalizaba cuando el instructor ordenaba a los
sujetos dejar de pedalear. La FC no fue registrada en la fase de estiramientos
al finalizar las sesiones. Se midió además la FC media en tres períodos de
tiempo, desde el inicio de la sesión hasta el minuto 15 (FCmedia1), desde el
minuto 16 al 30 (FCmedia2) y desde el minuto 31 hasta el último pico de FC de
la sesión (FCmedia3).
La RPE fue registrada mediante la escala OMNI, validada de manera específica para
su utilización en cicloergómetro (16). Antes de la sesión, los sujetos fueron informados sobre
el uso e interpretación de la escala OMNI
y las recomendaciones para su utilización se leyeron en voz alta. Se colgó de
cada manillar una tarjeta con la representación gráfica de la escala y un
rotulador para que los sujetos pudieran anotar las puntuaciones de RPE sin
dejar de pedalear. Se registró la RPE en los minutos 15, 30 y 45 de cada sesión.
ANÁLISIS ESTADÍSTICOS
Se utilizaron estadísticos descriptivos para obtener los
valores medios de FC y RPE sobre la muestra de 300 sujetos, tanto para la
sesión completa, como para cada parte de la sesión, así como para cada zona de
entrenamiento. La correlación entre la FC y la RPE fue determinada mediante la
relación bivariante entre variables continuas, con la obtención del coeficiente
de correlación de Pearson (17).
RESULTADOS
La FC media global obtenida tras el análisis de todas las
sesiones fue 144.84 ± 15.59 lpm, correspondiente al 80.95 ± 8.30% FCmáx
teórica. Se observaron diferencias significativas en la respuesta en la FC
media en cada uno de los períodos de la sesión (Tabla 1).
|
Tabla 1. Media de FC en la sesión y cada uno de sus
períodos |
||||
|
|
FC media (lpm) |
% FCmáx teórica |
||
|
|
Media |
DE |
Media |
DE |
|
Sesión completa |
144.84 |
15.59 |
80.95 |
8.30 |
|
FCmedia1 |
135.37** |
16.50 |
75.68** |
8.87 |
|
FCmedia2 |
148.84** |
15.85 |
83.21** |
8.46 |
|
FCmedia3 |
153.79** |
16.66 |
85.95** |
8.72 |
|
FCmedia1: FC media hasta el minuto 15. FCmedia2: FC media entre el minuto
16 y el 30. FCmedia3: FC media entre el minuto 31 y el último pico de FC de la
sesión. |
||||
|
** p<0.01 respecto
al resto de grupos |
||||
El tiempo medio que los sujetos permanecieron en cada
zona de intensidad se puede observar en la tabla 2.
|
Tabla 2. Tiempo medio
de permanencia en cada zona |
||
|
|
Tiempo (min) |
|
|
|
Media |
DE |
|
T1 |
8.49 |
9.85 |
|
T2 |
26.92** |
11.19 |
|
T3 |
9.37 |
9.56 |
|
T4 |
1.65** |
5.19 |
|
T1: Tiempo <70% FCmáx teórica. T2: Tiempo 70-89% FCmáx teórica. T3: Tiempo
90-100% FCmáx teórica. T4: Tiempo >100% FCmáx teórica. |
||
|
**p<0.01 respecto al resto de grupos |
||
|
Tabla 3. Correlación
entre FC y RPE |
|||
|
|
RPE15 - FC15
(lpm) |
RPE30 - FC30
(lpm) |
RPE45 - FC45
(lpm) |
|
Pearson’s r |
0.336** |
0.291** |
0.459** |
|
Sig. (bilateral) |
0.000 |
0.000 |
0.000 |
|
N |
300 |
300 |
300 |
|
|
RPE15 - FC15 (%FCmáx teórica) |
RPE30 - FC30 (%FCmáx teórica) |
RPE45 - FC45 (%FCmáx teórica) |
|
Pearson’s r |
0.324** |
0.275** |
0.464** |
|
Sig. (bilateral) |
0.000 |
0.000 |
0.000 |
|
N |
300 |
300 |
300 |
|
RPE15: RPE en el minuto 15, RPE30: RPE en el minuto 30, RPE45: RPE en el
minuto 45, FC15: FC en el minuto 15, FC30: FC en el minuto 30, FC45: FC en el
minuto 45. |
|||
|
**p<0.01 |
|||
La
puntuación más baja de RPE (p<0.01) se registró en el minuto 15 (5.39 ±
1.72; algo fácil-algo duro) comparado con el minuto 30 (7.14 ± 1.34; algo
duro-duro) y el minuto 45 (7.14 ± 2.44; algo duro-duro). No existieron
diferencias significativas (p>0.05) entre RPE30 y RPE45. Se observaron
correlaciones significativas (p<0.01) entre la RPE y la FC en los tres
momentos registrados (minuto 15, 30 y 45), tanto en valores absolutos de FC
(lpm), como en valores relativos (%FCmáx teórica) (Tabla 3).
Tras el análisis de los datos correspondientes al peso
corporal, peso del recipiente de líquido y factores ambientales, se observó que
la ingesta de líquido media durante las sesiones fue de 366.24 ± 216.08 ml,
mientras que la diferencia de peso neto (peso antes de la sesión – peso después
de la sesión + peso del líquido ingerido) fue 576.07 ± 280.61 mg. La
temperatura ambiental media antes de la sesiones fue 22.47 ± 2.49°C y
después 23.54 ± 2.61°C (p<0.01),
mientras que la humedad media antes fue de 46 ± 8% y después fue de 55 ± 9% (p<0.01)
DISCUSIÓN
Nuestra
investigación confirma que la intensidad a la que se desarrollan las sesiones
de ciclismo indoor es elevada. Según el
Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la intensidad de
ejercicio registrada en nuestro estudio
puede ser clasificada como alta (18).
Los resultados obtenidos confirman
los datos de otros estudios previos (10-12) que ya indicaron que el ciclismo
indoor es una actividad de alta intensidad, aunque en nuestra investigación la
muestra ha sido de mayor tamaño que en los estudios publicados hasta la fecha.
Nuestros
datos indican que la intensidad del ejercicio en las sesiones de ciclismo
indoor permanece elevada durante un largo período, el tiempo medio que los
sujetos permanecieron sobre el 70% FCmáx teórica fue 37.94 min, alcanzando una
FC media del 85.95 ± 8.72% FCmáx teórica
en la última parte de la sesión.
La FC
media observada en nuestro estudio fue menor que la obtenida en otros estudios (6-9) en los que las sesiones se
realizaron en laboratorio mientras los sujetos visualizaban un video de
ciclismo indoor. Los mayores valores de FC en esos estudios se podrían atribuir
a la ausencia de un instructor que guiara la sesión. Otra posible explicación
podría relacionarse con el hecho de que en la década de 1990, cuando se
realizaron estos estudios, se utilizaban en ciclismo indoor técnicas de pedaleo
agresivas, diseñadas para aumentar la intensidad del ejercicio, basadas
principalmente en el uso de cadencias rápidas de hasta 150 rpm. Actualmente las
cadencias tan rápidas no son recomendadas (1, 5, 19, 20).
Más recientemente, en una sesión de
ciclismo indoor convencional con sujetos entrenados, Piacentini y col. (12) registraron mayores valores de
FC que los obtenidos en nuestro estudio (163 ± 8 lpm en los hombres, 154 ± 6.8
lpm en las mujeres), aunque sobre estos datos podría haber afectado el hecho de
que los sujetos no pudieron ingerir líquido durante el desarrollo de la sesión,
ya que durante la misma se utilizó un analizador de gases que impedía beber
durante su utilización, mientras que en nuestras sesiones los sujetos bebieron ad libitum. Esta restricción pudo
provocar un descenso de líquido plasmático que aumentara la respuesta de la FC.
Otros autores han observado
valores de FC más bajos que los obtenidos en nuestra investigación. Kang y col. (21) registraron sesiones de entrenamiento sobre
cicloergómetro en laboratorio consiguiendo que los participantes se mantuvieran
en los límites de intensidad preestablecidos mediante el uso de un gráfico con
la distribución de las cargas que los participantes visualizaban en todo
momento. Esta estrategia ayudó a mantener la intensidad dentro del rango
establecido previamente. Caria y col. (11) también hallaron valores de FC ligeramente más bajos que
los registrados en nuestro estudio. Un factor que pudo influir sobre los datos
obtenidos por Caria y col. fue la aplicación de un flujo de aire constante
sobre los participantes durante el desarrollo de la sesión para regular el
calor, lo cual pudo atenuar la respuesta de la FC.
En nuestro estudio, 75 sujetos (25%) sobrepasaron su FCmáx
teórica durante la sesión. Este hecho avala la afirmación de Robergs y Landwehr
(22), quienes argumentaron que no existen métodos aceptables
para estimar la FCmáx. Sin embargo, en la industria del ejercicio se utiliza
habitualmente este método para calcular la intensidad relativa del
entrenamiento mediante el porcentaje de la FC máxima teórica (%FCmáx) o el
porcentaje de la FC de reserva (%FCR) y es considerado como un método aceptable
(18). Para estimar la FCmáx, la ecuación propuesta por Tanaka
y col. (23) es probablemente la más apropiada, aunque según los mismos
autores, la ecuación descrita por Fox y col. (13) da lugar a resultados similares cuando se estima la FCmáx
en sujetos de 40 años de edad. Dado que la edad media en nuestra muestra fue de
41 ± 8.05 años, ambas ecuaciones habrían generado similares resultados. A pesar
de que el uso de la FCmáx teórica pudo generar errores individuales en el
%FCmáx, en una amplia muestra, tal y como se observa en el presente estudio,
estos errores individuales son susceptibles de ser promediados.
Nosotros observamos que los sujetos permanecieron
alrededor de un 18% del tiempo total por debajo del 70% FCmáx teórica, y el 82%
del tiempo por encima de esta zona, superando el tiempo observado por otros
autores en zonas de intensidad elevada (10, 11). Esto confirma la idea de que
además de una alta intensidad en momentos puntuales, en el ciclismo indoor se
mantienen intensidades altas durante periodos prolongados.
Las puntuaciones de RPE
obtenidas en la escala de 10 puntos OMNI
reflejan una intensidad “ligeramente
dura” en los minutos iniciales de las sesiones y “dura” en la parte principal del entrenamiento correspondiéndose
con los datos de FC obtenidos. Hasta ahora, la escala OMNI no había sido utilizada para cuantificar la intensidad de
entrenamiento en ciclismo indoor. Battista y col. (10) obtuvieron similares resultados a los nuestros utilizando la escala
modificada de 10 puntos de Borg (24) y obteniendo puntuaciones de entre “duro”
y “muy duro”. Utilizando la escala de
Borg original (25), López-Miñarro y Muyor-Rodriguez (3) observaron puntuaciones que indicaban una intensidad entre “duro – muy duro”, similares a las
puntuaciones obtenidas en nuestro estudio. Algunas variables no examinadas
podrían haber afectado sobre el comportamiento de la RPE como el tipo de
entrenamiento (26, 27), la música (28-31) o la cadencia de pedaleo (32).
Los resultados obtenidos en nuestra investigación indican
una correlación moderada (p<0.01) entre la RPE y la FC, tanto en valores
absolutos (lpm) como relativos (%FCmáx teórica) durante las sesiones de
ciclismo indoor. López-Miñaro y Muyor-Rodriguez (3) obtuvieron similares correlaciones entre la RPE y el %FCR
(r=0.41; p<0.05) en una sesión de ciclismo indoor, al igual que otros
estudios realizados sobre cicloergómetro, aunque no durante la práctica de
ciclismo indoor (26, 33). Las correlaciones observadas en nuestro estudio entre
FC - RPE y entre %FCmáx teórica – RPE fueron similares. Esto es importante, ya
que el ciclismo indoor es una actividad grupal siendo más práctico para el
instructor informar sobre la zona de entrenamiento objetivo en la que los
sujetos deben permanecer en cada momento mediante el %FCmáx teórica.
En este estudio, los sujetos
tuvieron una pérdida de peso media por sesión inferior al 0,5% de su peso
corporal, lo cual indica que la deshidratación fue moderada. La ingesta de
líquido media por sesión fue equivalente al 64% del líquido perdido a través del
sudor, de acuerdo con Montain y Coyle (34) una ingesta del 80% del líquido
perdido a través del sudor podría ser apropiada para compensar el aumento de la
temperatura corporal.
Nuestros resultados revelaron un ligero aumento de la temperatura ambiental
durante las sesiones de ciclismo indoor.
La temperatura media fue de 23.54 ± 2.61°C. Cuando la temperatura ambiente es inferior a
la temperatura de la piel (>
30°C durante el ejercicio), el
cuerpo es capaz de eliminar de manera
efectiva el calor generado, principalmente a través de
la convección y la radiación (35). En contraste, la humedad aumentó en
9.17 ± 6.84
unidades porcentuales y la humedad relativa media fue de 54.76 ± 8.75%. Este aumento de humedad puede atribuirse al reducido tamaño de la sala en relación
con el número de participantes y con
unos sistemas ineficientes de renovación de aire. Además, al ser una actividad de interior, el escaso flujo de aire sobre la piel también puede obstaculizar este proceso (35, 36). De hecho, estos dos
factores (aumento de la humedad y flujo de aire reducido)
fueron probablemente los mayores obstáculos ambientales durante las sesiones de
ciclismo indoor, por lo que es recomendable controlar estas variables
tanto a la hora de diseñar una sala de ciclismo indoor, como en el momento de
impartir las sesiones de entrenamiento.
CONCLUSIONES
En
conclusión, nuestros datos confirman la elevada intensidad cardiovascular a la
que se desarrollan las sesiones de ciclismo indoor en una muestra de gran
tamaño. Esta intensidad de ejercicio cumple con las recomendaciones de práctica
de actividad física actuales para sujetos adultos sanos (ACSM) (18), pudiendo
generar beneficiosas adaptaciones cardiovasculares a los sujetos que practiquen
con frecuencia esta actividad. Para que el ciclismo indoor sea seguro y
efectivo los sujetos practicantes deberían controlar la intensidad de
entrenamiento. Para ello, tanto la FC como la RPE son métodos válidos,
existiendo una correlación significativa entre ambos. Se recomienda el uso
simultáneo de la FC y la RPE por los instructores para obtener el feedback adecuado sobre la intensidad a la que
trabajan los sujetos durante el entrenamiento. Tanto los valores absolutos de
FC (lpm), como los relativos (%FCmáx teórica) son válidos para el control de la
intensidad, aunque al ser el ciclismo indoor una actividad grupal, podría ser
más apropiado controlar la intensidad mediante los valores relativos de FC.
REFERENCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
1.
Barbado C. Manual de ciclo indoor. Barcelona:
Paidotribo; 2005.
2. Antonacci L, Mortimer LF, Rodrigues VM, Coelho DB,
Soares DD, Silami-Garcia E. Competition, estimated, and test maximum heart
rate. J Sports Med Phys Fitness 2007; 47:418-21.
3. López-Miñarro P, Muyor Rodríguez J. Heart rate and
overall ratings of perceived exertion during spinning® cycle indoor session in
novice adults. Science & Sports. 2009; DOI:10.1016/j.scispo.2009.11.003
https://doi.org/10.1016/j.scispo.2009.11.003
4.
Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, et al. The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women. J Sports Med Phys
Fitness 2010;50:159-65.
5.
Barbado C, Barranco D. Manual avanzado de ciclo indoor. Barcelona: Paidotribo;
2007.
6. Crumpton S, Scharff-Olson M, Williford H, Bradford
A, Walker S. The effects of A commercially-produced" spinning" video:
Aerobic responses and caloric expenditure. Med Sci Sports Exerc
1999;31(5):S112. https://doi.org/10.1097/00005768-199905001-00415
7. Francis, P, Stavig-Witucki, A, and Buono,MJ.
Physiological response to a typical studio cycling session. Am Coll Sports Med
Health Fitness J 1999;3:30–36. https://doi.org/10.1249/00135124-199901000-00010
8. Scharff-Olson M, Williford H, Bradford A, Walker S,
Crumpton S. Physiological and subjective psychological responses to group
cycling exercise. Med Sci Sports Exerc 1999;31(5):S112. https://doi.org/10.1097/00005768-199905001-00418
9. Richey R, Zabik R, Dawson M. Effect of bicycle
spinning on heart rate, oxygen consumption, respiratory exchange ratio, and
caloric expenditure. Med Sci Sports Exerc 1999;31(5):S160. https://doi.org/10.1097/00005768-199905001-00691
10. Battista RA, Foster C, Andrew J, Wright G, Lucia
A, and Porcari JP. Physiologic responses during indoor cycling. J Strength Cond
Res 2008;22:1236–41. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318173dbc4
11. Caria MA, Tangianu F, Concu A, Crisafulli A,
Mameli O. Quantification of spinning bike performance during a standard
50-minute class. J Sports Sci 2007;25:421-9. https://doi.org/10.1080/02640410600718533
12. Piacentini, M.F., Gianfelici, A., Faina, M.,
Figura, F., and Capranica, M. Evaluation of intensity during an interval
spinning® session: A field study. Sport Sciences for Health 2009;5:29-36. https://doi.org/10.1007/s11332-009-0073-y
13. Fox SM, 3, Naughton JP, Haskell WL. Physical
activity and the prevention of coronary heart disease. Ann Clin Res
1971;3:404-32.
14. Green JM, Pritchett RC, Crews TR, Tucker DC,
McLester JR, Wickwire PJ. RPE drift during cycling in 18 degrees C vs 30
degrees C wet bulb globe temperature. J Sports Med Phys Fitness 2007;47:18-24.
15. Hazelhurst LT, Claassen N. Gender differences in
the sweat response during spinning exercise. J Strength Cond Res 2006;20:723-4.
16. Robertson RJ, Goss FL, Dube J, Rutkowski J, Dupain
M, Brennan C, et al. Validation of the adult OMNI scale of perceived exertion
for cycle ergometer exercise. Med Sci Sports Exerc 2004;36:102-8. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000106169.35222.8B
17. Ferrán Aranaz M. SPSS para windows. Programación y análisis
estadístico. Mc Graw Hill.; 1996.
18. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA,
Lamonte MJ, Lee I. Quantity and quality of exercise for developing and
maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in
apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports
Exerc 2011;43:1334-59. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
19. Barbado C, Barranco D. Manual Etapa I. Team ICG.
In press 2009.
20.
Barbado C. El ciclo indoor como actividad física saludable. Revista Española de
Educación Física y Deportes 2011;394:53-68.
21. Kang J, Chaloupka EC, Mastrangelo MA, Hoffman JR,
Ratamess NA, O'Connor E. Metabolic and perceptual responses during spinning
cycle exercise. Med Sci Sports Exerc 2005;37:853-9. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000161826.28186.76
22. Robergs RA, Landwehr R. The surprising history of
the "HRmax= 220-age" equation. J Exerc Physiol 2002;5:1-10.
23. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted
maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153-6. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
24. Borg GA. Psychophysical bases of perceived
exertion. Med Sci Sports Exerc 1982;14:377-81. https://doi.org/10.1249/00005768-198205000-00012
25. Borg GA. Perceived exertion: A note on
"history" and methods. Med Sci Sports 1973;5:90-3. https://doi.org/10.1249/00005768-197300520-00017
26. Green JM, McLester JR, Crews TR, Wickwire PJ,
Pritchett RC, Redden A. RPE-lactate dissociation during extended cycling. Eur J
Appl Physiol 2005;94:145-50. https://doi.org/10.1007/s00421-004-1311-2
27. Green JM, McLester JR, Crews TR, Wickwire PJ,
Pritchett RC, Lomax RG. RPE association with lactate and heart rate during
high-intensity interval cycling. Med Sci Sports Exerc 2006;38:167-72. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000180359.98241.a2
28. Potteiger JA, Schroeder JM, Goff kL. Influence of
music on ratings of perceived exertion during 20 minutes of moderate intensity
exercise. Percept Mot Skills 2000;91:848-54. https://doi.org/10.2466/pms.2000.91.3.848
29. Shaulov N, Lufi D. Music and light during indoor
cycling. Percept Mot Skills 2009;108:597-607. https://doi.org/10.2466/pms.108.2.597-607
30. Yamashita S, Iwai
K, Akimoto T, Sugawara J, Kono I. Effects of music during exercise on RPE,
heart rate and the autonomic nervous system. J Sports Med Phys Fitness
2006;46:425-30.
31. Waterhouse J,
Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling
performance. Scand J Med Sci Sports 2010;20:662-9.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2009.00948.x
32. Marsh AP, Martin
PE. Perceived exertion and the preferred cycling cadence. Med Sci Sports Exerc
1998;30:942-8.
33. Garcin M, Vautier JF, Vandewalle H, Wolff M, Monod
H. Ratings of perceived exertion (RPE) during cycling exercises at constant
power output. Ergonomics 1998;41:1500-9. https://doi.org/10.1080/001401398186234
34. Montain SJ, Coyle
EF. Influence of graded dehydration on hyperthermia and cardiovascular drift
during exercise. J Appl Physiol 1992;73:1340-50.
35. Mora-Rodriguez R. Influence of aerobic fitness on
thermoregulation during exercise in the heat. Exerc Sport Sci Rev
2012;40:79-87. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e318246ee56
36. Mora-Rodriguez R, Del Coso J, Aguado-Jimenez R,
Estevez E. Separate and combined effects of airflow and rehydration during
exercise in the heat. Med Sci Sports Exerc 2007;39:1720-6. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180de4dad
Referencias totales / Total references: 36
(100%)
Referencias propias de la revista / Journal's own references:
0 (0%)
Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte
- vol. X - número x - ISSN: 1577-0354