https://doi.org/10.15366/rimcafd2017.68.011
REVISIÓN / REVIEW
EFECTOS
DEL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS ISOINERCIALES SOBRE LA FUNCIÓN MUSCULAR
EFFECTS OF
INERTIAL OVERLOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE FUNCTION
Mosteiro-Muñoz, F.1 y Domínguez, R.2
1 Departamento
de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Universidad Alfonso X El Sabio
(España) fmostmun@myuax.com
2 Departamento
de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Universidad Alfonso X El Sabio
(España) rdomiher@uax.es
Código UNESCO / UNESCO code: 2411
Fisiología del Ejercicio / Exercise Physiology
Clasificación Consejo de Europa / Council of Europe Classification: 6. Fisiología del Ejercicio / Exercise Physiology
Recibido 10 junio
de 2015 Received June 10, 2015
Aceptado 28 enero de 2016 Accepted
January 28, 2016
RESUMEN
El entrenamiento
de fuerza debe incluirse en todos los programas de ejercicio encaminados a
mejorar la salud y la calidad de vida. Los programas de entrenamiento de fuerza
han priorizado los regímenes de contracción concéntricos a los excéntricos, sin
embargo, actualmente se está realizando un tipo de entrenamiento de fuerza
basado en contracciones excéntricas mediante sobrecargas de tipo inercial. Por
tanto, el objetivo del presente trabajo de revisión bibliográfica ha sido comprobar
los efectos de este tipo de entrenamiento basado en contracciones excéntricas
mediante sobrecargas de tipo inercial sobre la función muscular. Para ello se
realizó una búsqueda bibliográfica en las bases de datos Web of Science,
Pubmed, Medline, Dialnet y Scielo. Los
resultados de nuestra revisión sugieren que este tipo de entrenamiento da lugar
a una mayor actividad electromiográfica e hipertrofia muscular con respecto a
programas de entrenamiento convencionales, al tiempo que podrían ser efectivos
en la recuperación de lesiones músculo-tendinosas.
PALABRAS CLAVE: excéntrico, volante carga
inercial, resistencia inercial, entrenamiento fuerza, fuerza.
ABSTRACT
Resistance training should be included in all exercise programmes which
improve health and quality of live. These programmes have been focusing on both
concentric-eccentric contractions, however, a new type of resistance training
based on eccentric contractions provided by inertial overload is being carried
out. Therefore, the aim of the present study is to prove the effects of this
kind of training based on eccentric contractions by inertial overload. Databases
utilized to carry out information research were Web of
Science, Pubmed, Medline, Dialnet and Scielo. Results
would suggest that inertial training based on inertial overload produces maximal
EMG and an earlier muscular hypertrophy compared to conventional resistance
training, besides the fact it could have successful on muscle-tendon injuries.
KEYWORDS: eccentric, flywheel inertial loading, inertial resistance, resistance
training, strength.
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento de
fuerza induce una serie de adaptaciones, tanto de tipo neural como estructural
(Crewter, Cronin y Keogh, 2006; Hunter, McCarty y Bamman, 2004; Young et al.,
2005), que conllevan mejoras en los niveles de hipertrofia, fuerza y potencia
muscular (Smith et al., 2014). Dichas adaptaciones han ocasionado que este tipo
de ejercicio sea empleado por deportistas de la práctica totalidad de
modalidades para mejorar su rendimiento (Basset y Howley, 2000; Young et al.,
2005). Los efectos del entrenamiento de fuerza sobre la masa (Chung et al., 2013)
y la calidad muscular (Brooks et al., 2007), también, se han asociado
positivamente con factores como la sensibilidad a la insulina y negativamente
con enfermedades neuromusculares, como pudiera ser la enfermedad de Parkinson
(Schilling et al., 2009). Por ello, el entrenamiento de fuerza debe incluirse
en todos aquellos programas de ejercicio encaminados a mejorar la salud y la calidad
de vida (Ratamess et al., 2009).
El entrenamiento de
fuerza a través de contracciones concéntricas ha sido el más frecuentemente
empleado, debido a que las contracciones excéntricas, se han relacionado con
dolor muscular tardío y deterioro funcional de la fibra muscular que se
acompaña de una disminución transitoria de los niveles de fuerza máxima, potencia
muscular y economía del gesto deportivo (Braun y Dutto, 2003; Cheung, Hume, y
Maxwell, 2003; Moysi et al., 2005; Yu et al., 2003). El daño muscular provocado
por las contracciones excéntricas, además, se acentúa a medida que aumenta la
velocidad de contracción (Chapman et al., 2008), el grado de amplitud, la
intensidad y la duración de la misma (Cheung et al., 2003; Moysi et al., 2005;
Nosaka, Newton y Sacco, 2002). Sin embargo, actualmente, está adquiriendo gran
popularidad un tipo de entrenamiento excéntrico basado en contracciones de alta
velocidad e intensidad conocido como entrenamiento excéntrico con sobrecargas inerciales.
Las máquinas que emplean sobrecargas excéntricas de tipo inercial tienen
su base en un disco giratorio fijado a una estructura de soporte con una correa
que actúa a una distancia desde el eje de rotación, y desde la que se ejercen
movimientos de tracción (Chiu y Salem, 2006). De este modo, tras traccionar de
la correa mediante una acción concéntrica, el volante sigue girando como
consecuencia de la inercia hasta un momento en el que el músculo debe
desacelerar toda la energía cinética previamente generada al final de la fase
excéntrica, de una forma rápida (Tesch, Ekberg y Trieschmann, 2004). De este modo, el menor desplazamiento angular en esta fase es el
responsable del incremento de la carga en la acción excéntrica del movimiento
(Tous, 2010).
Se ha propuesto que el entrenamiento excéntrico de tipo inercial puede
ser un estímulo adecuado no sólo para mejorar los niveles de fuerza y potencia
en población sana (Norrbrand et al., 2008, 2010) sino que, además, podría ser
un sistema de entrenamiento óptimo para evitar estados sarcopénicos (Reeves et
al., 2005) e incluso prevenir la aparición de lesiones y facilitar la
recuperación de las mismas (Romero-Rodríguez, Gual y Tesch, 2011). Por tanto,
el objetivo del presente trabajo de revisión bibliográfica ha sido el de
comprobar la efectividad del entrenamiento excéntrico de tipo inercial sobre la
capacidad de producción de fuerza y la potencia muscular y de producir cambios
a nivel del tejido músculo esquelético y tejido conjuntivo.
MATERIAL Y MÉTODOS
Con objeto de responder a los objetivos del trabajo, se ha
realizado una revisión bibliográfica en la que se incluyeron a todos aquellos
trabajos de intervención de entrenamiento con sobrecargas inerciales que hayan
valorado las adaptaciones sobre la función musculo-tendinosa. La búsqueda bibliográfica,
en las bases de datos Web of Science,
Pubmed, Medline, Dialnet y Scielo,
se realizó empleando palabras clave incluidas en el Medical Subjects Headings (MeSH) desarrollado por la U.S National Library of Medicine. Los
términos empleados fueron “eccentric overload”, “eccentric muscle actions”, “inertial training” y flywheel, en combinación con “resistance training” y strength.
Un total de 626 resultados respondieron a la estrategia de
búsqueda, sin embargo, se aplicó un filtro que delimitó a los trabajos
publicados en un período comprendido entre 2005 y el 1 enero de 2015. Los 235
abstracts publicados en la fecha indicada fueron leídos por dos investigadores.
A continuación, los investigadores fueron eliminando aquellos trabajos que
estaban publicados en un idioma distinto a castellano, inglés, francés o
portugués (n: 3), artículos que no fuesen de intervención –patentes (n: 98),
resúmenes de congresos (n: 24) o revisiones bibliográficas y meta-análisis (n:
5)- o trabajos de intervención centrados en analizar únicamente respuestas y no
adaptaciones (n: 7). De los 59 artículos
que incluían intervenciones de ejercicio, se eliminaron aquellos que realizaron
un entrenamiento que no incluían sobrecargas inerciales (n: 42) o no valoraban
la función muscular (n: 3). De los 14 artículos que cumplieron los criterios de
inclusión propuestos por los investigadores, finalmente, se emplearon un total
de 9 artículos para el trabajo (véase figura 1). El motivo fue la imposibilidad
de acceder al texto completo de 5 artículos, siendo ésta la principal
limitación de la presente revisión.
Figura 1. Criterios de exclusión seguidos a la hora de seleccionar
los estudios analizados en la investigación.
Tabla 1. Resumen de los estudios que han valorado los
efectos del entrenamiento mediante sobrecargas excéntricas de tipo isoinercial
Cita |
Muestra |
Duración |
Metodología |
Test de valoración |
Resultados |
Brzenczek-Owczarzak y
col. (2013) |
Mujeres de edad avanzada (n: 45): GE0kg (n: 18) GE5kg (n: 17) GC (n: 10) |
4 s (12 sesiones) |
GE0kg: 4 x 20 seg x 3 ejercicios de hombro sin
sobrecarga añadida. R: 2 min GE5kg: idem, pero con sobrecarga añadida de 5 kg |
- Fuerza en abducción de hombro - Potencia en abducción de hombro |
Fuerza: mejora en
GE0kg (21,9%) y GE5kg (6,9%). Mejora estadísticamente superior en GE0kg vs
GE5kg Potencia: mejora en
GE0kg (34,3%) y GE5kg (9,8%). Mejora estadísticamente superior en GE0kg vs
GE5kg |
Fernández-Gonzalo y
col (2014) |
Personas que han
sufrido ACV (n: 20) |
8 s (16 sesiones) |
GE: 4 x 7 x extensión
de rodilla en la pierna del lado afectado. R: 3 min |
- Ppico
concéntrica y excéntrica en extensión de rodilla - Fuerza de extensión
isométrica de la pierna - BBS - Test de 6 min
caminando - TUG - 30CST - Escala modificada
de Ashworth - SIS |
Ppico
concéntrica en extensión de rodilla: aumenta en la pierna afectada (34%) y en
la no afectada (25%). Mejoras estadísticamente superiores en la pierna
afectada vs pierna no afectada Ppico
excéntrica en extensión de rodilla: aumenta en la pierna afectada (44%) y en
la no afectada (34%). Mejoras estadísticamente superiores en Ppico
excéntrica vs Ppico concéntrica Incremento en fuerza
de extensión isométrica bilateral en la pierna afectada (17%) y de extensión isométrica
unilateral (20%). Mejoras estadísticamente superiores en pierna afectada vs
pierna no afectada. BBS: mejora (7%) Test 6 min caminando:
mejora (17%) TUG: mejora (15%) 30 CST: mejora (17%) |
Norrbrand y col.
(2008) |
Adultos entrenados en fuerza (n: 15): GE (n: 7) GEC (n: 8) |
5 s (12 sesiones). |
GE: 4 x 7 x extensión de pierna GEC: 4 x 7 RM x extensiones de pierna |
- CVM en extensión de rodilla - AST cuádriceps |
CVM: mejora en GE y GEC. Mejora estadísticamente
superior en GE vs GEC AST cuádriceps: mejora en GE (6,2%) y GEC (3,0%).
Mejora estadísticamente superior en GE vs GEC |
Norrbrand y col.
(2010) |
Adultos entrenados en fuerza (n: 17): GE (n: 9) GEC (n: 8) |
5 s (12 sesiones). |
GE: 4 x 7 x extensión de pierna GEC: 4 x 7 RM x extensión de pierna |
- CVM en extensión de rodilla - RFD |
CVM en extensión de rodilla: mejora en GE (8,1%) y en
GEC (4,8%). Mejora estadísticamente superior en GE vs GEC |
Onambélé y col.
(2008) |
Personas de edad avanzada (n: 24): GE (n: 12) GEC (n: 12) |
12 s (66 sesiones) |
GE: 1-4 x 8-12 x extensión de pierna. R: 5 min GEC: 1-4 x 8-12 (80% de 1RM) x extensión de
pierna. R: 5 min |
- CVM en extensión de rodilla - Equilibrio postural (posturografía) - Rigidez del tendón de Aquiles |
CVM en extensión de
rodilla: potencia mejora en GE (28%) y en GEC (4%). Mejora estadísticamente
superior en GE vs GEC Equilibrio postural:
mejora en GE (de 24,3 a 35,2 seg). Diferencias estadísticas en GE vs GEC Rigidez del tendón de
Aquiles: mejora en GE (136%) y GEC (54%). Mejora estadísticamente superior en
GE vs GEC |
Romero-Rodríguez y
col. (2011) |
Deportistas de élite
con tendinopatía rotuliana crónica (n: 10) |
6 s (12 sesiones) |
GE: 4 x 10 x extensión de rodillas. R: 2
min. |
- CVM - CMJ - Fmáx concéntrica y excéntrica en extensión
de rodilla - VAS - VISA |
Fmáx excéntrica en extensión de rodilla:
mejora un 90% VAS: disminuye un 60% VISA: mejora un 86% |
Reeves y col. (2005) |
Hombres activos sanos
encamados (n: 18) GE (n: 9) GC (n: 9) |
13 s (38 sesiones) |
GE: 4 x 7 x extensión
de cadera + rodilla y extensión de tobillo. R: 2 min inter-series y 5 min
inter-ejercicios |
- AST del tendón de
Aquiles - Fuerza isométrica
de flexión plantar - Deformación del
tendón del gastrocnemio. - Rigidez del tendón
de Aquiles - Módulo de Young del
tendón de Aquiles - Longitud del tendón
de Aquiles - Fuerza del tendón
del gastrocnemio - Tensión del tendón
del gastrocnemio - Estrés del tendón
del gastrocnemio |
Deformación del
tendón del gastrocnemio: aumenta en GE un 16% y en GC un 26%. Diferencia
estadísticamente superior en GC vs GE Rigidez del tendón de
Aquiles: desciende en GE (37%) y GC (58%). Diferencia estadísticamente
superior en GC vs GE Módulo de Young del
tendón de Aquiles: desciende en GE (38%) y en GC (57%). Diferencia
estadísticamente superior en GC vs GE Fuerza del tendón del
gastrocnemio: se reduce en GE (14%) y en GC (28%). Diferencia
estadísticamente superior en GC vs GE Tensión del tendón
del gastrocnemio: aumenta en GE (17%) y en GC (27%). Diferencia
estadísticamente superior en GC vs GE Estrés del tendón del
gastrocnemio: se reduce en GE (14%) y en GC (27%). Diferencia
estadísticamente superior en GC vs GE |
Rittweger y col.
(2007) |
Hombres jóvenes
encamados (n: 25): GE (n: 9) GC (n: 16) |
13 s (38 sesiones) |
GE: 4 x 7 x extensión
de cadera + rodilla y 4 x 14 x extensión de tobillo. R: 2 min inter-series y
5min inter-ejercicios |
- CMJ (H, Ppico
y Apico) |
H: disminuye en GE
(10,4%) y en GC (29,5%). Diferencia estadísticamente superior en GC vs GE. Tiempo Recuperación
H: menor en GE (72 días) vs GC (163 días). Diferencia estadísticamente
superior en GC vs GE Ppico:
disminuye en GE (6,1%) y en GC (25,8%). Diferencia estadísticamente superior
en GC vs GE Ppico: GE
muestra efectividad (76%) para mantenerla. Diferencias estadísticas en GE vs
GEC Tiempo Recuperación Ppico:
menor en GE (18 días) vs GC (140 días). Diferencia estadísticamente
superior en GC vs GE Apico: se
reduce en GE (5,4%) y en GC (15,7%). Diferencia estadísticamente superior en
GC vs GE Tiempo Recuperación Apico:
menor en GE (15 días) vs GC (71 días). Diferencia estadísticamente
superior en GC vs GE |
Seynnes y col. (2007) |
Jóvenes entrenados(n: 13): GE (n: 7) GC (n: 6) |
5 s (15 sesiones) |
4 x 7 x extensión de rodilla. R: 2 min |
- CVM en extensión de rodilla - AST cuádriceps - Arquitectura muscular de VL |
CVM en extensión de
rodilla: mejora en GE (38,9%) junto a un aumento de la actividad
electromiográfica (34,8%). Diferencias estadísticamente superiores en GE vs
GEC AST cuádriceps: mejora en GE (13,8%). Diferencias
estadísticas superiores en GE vs GEC Arquitectura muscular
VL: aumenta el ángulo de penneación en GE (7,7%). Diferencias estadísticas
superiores en GE vs GEC |
30CST: Test de sentarse
y levantarse de una silla durante 30 segundos; 6MWT: Test de Caminar 6 Minutos;
ACV: Accidente Cerebrovascular; Apico: Aceleración Pico; AST: Área
de Sección Transversal; BBS: Escala de Equilibrio de Berg; CMJ: Countermovement Jump o Salto con
Contramovimiento; CVM: Contracción Voluntaria Máxima; DJ: Drop Jump o Salto en Profundidad; FJP: Test de 4 Saltos
Consecutivos; FImáx: Fuerza Isométrica Máxima; Fmáx: Fuerza Máxima; GC: Grupo Control; GE0kg: Grupo de
Entrenamiento mediante Sobrecargas Excéntricas Isoinerciales sin Carga Añadida;
GE5kg: Grupo de Entrenamiento mediante Sobrecargas Excéntricas Isoinerciales
con Carga añadida de 5kg; GE: Grupo de Entrenamiento mediante Sobrecargas
Excéntricas Isoinerciales; GEC: Grupo de Entrenamiento mediante Contracciones
Concéntricas; H: Altura de Vuelo; min: Minuto; Ppico:
Potencia Pico; R: Recuperación; RFD: Rate of Force Development; s: Semana;
seg: Segundos; SIS: Escala de Impacto de Accidente Cerebrovascular; TUG:
Timed Up and Go Test; VAS: Visual Analog Scale; VISA: Patellar Tendinopathy Questionnaire; VL:
Vasto Lateral
Todos los resultados
presentados reflejan únicamente aquellos con diferencias estadísticamente
significativas (p <0,05)
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
CON SOBRECARGAS INERCIALES SOBRE LA FUERZA Y POTENCIA MUSCULAR
Las propiedades mecánicas del músculo hacen que éste sea
capaz de generar unos mayores niveles de fuerza cuando se contrae en
alargamiento (acciones excéntricas) en comparación a cuando lo hace en acortamiento
(acciones concéntricas) (Komi y Buskirk, 1972). Cuando una contracción concéntrica
es precedida de una acción excéntrica y de un breve período de acoplamiento
entre contracciones, contracciones musculares conocidas como de ciclo estiramiento acortamiento (CEA),
la acción excéntrica puede potenciar la posterior acción concéntrica (Norrbrand et al., 2008) Por
este motivo, la combinación de contracciones excéntricas y concéntricas dentro
de un programa de entrenamiento dan lugar a mejoras superiores en los niveles
de fuerza y potencia que programas centrados en un régimen exclusivo de
contracción muscular (Hruda et al., 2003).
En el entrenamiento de fuerza convencional, basado en
contracciones concéntricas, la carga hace que la activación en la fase excéntrica
nunca sea máxima (Moritani, Muramatsu y Muro, 1987). En cuanto al entrenamiento
excéntrico convencional, debemos considerar que en un ejercicio como pudiera
ser el de extensión de rodillas en máquinas, la máxima actividad
electromiográfica se consigue durante la fase inicial de la contracción, coincidiendo
con una angulación de 170-180º de rodilla y un mínimo estiramiento fascial (Onambélé
et al., 2004). Por el contrario, durante la ejecución de un ejercicio de
extensión de rodillas en una máquina inercial los máximos niveles de actividad
electromiográfica se da en angulaciones de 90-100º (Norrbrand et al., 2008), coincidiendo
con situaciones de máximo estiramiento fascial, (Onambélé et al., 2008).
Además, las máquinas inerciales, al tener que frenar la inercia generada sobre
el eje de rotación en un rango de movimiento muy pequeño, dan lugar a que el
pico de fuerza excéntrica sea muy superior en comparación a otros tipos de
entrenamientos excéntricos realizados a una menor velocidad (Norrbrand et al.,
2008). En cuanto a las fases concéntricas en este tipo de máquinas, éstas
ocasionan un grado de activación muscular máximo durante todo el rango de
movimiento (Tesch et al., 2004), debido a la ausencia de la fase de desventaja mecánica que se observa
durante las fases concéntricas en los entrenamientos con cargas convencionales.
Por tanto, los sistemas que generan sobrecargas excéntricas
inerciales dan lugar a grados de activación muscular máxima durante toda la
fase concéntrica y excéntrica del movimiento, especialmente en la parte final
de ésta última. Por ello, este tipo de sobrecargas presenta la posibilidad de
poder generar sobrecargas óptimas para inducir mejoras en los máximos niveles
de contracción muscular y producción de fuerza, especialmente en aquellas
acciones musculares en las que interviene el CEA (Norrbrand et al., 2010). De
este modo, se ha comprobado que tanto un programa de entrenamiento de 12
semanas en población de edad avanzada (Onambélé et al., 2008) como un programa
de 5 semanas en adultos entrenados en fuerza (Norrbrand et al., 2008, 2010),
basado en sobrecargas excéntricas de tipo inercial, induce a una mayor
actividad electromiográfica y unos mayores niveles de fuerza en comparación con
un entrenamiento de fuerza convencional.
La población con accidente cerebrovascular o ictus es una
población especial en la que se debe priorizar las acciones excéntricas y de
CEA en los programas de rehabilitación, debido a que presentan una diferencia
favorable en la contracción concéntrica voluntaria máxima en relación a la
excéntrica, en comparación con los sujetos sanos (Clark, Condlife y Patten,
2006; Hedlund et al., 2012; Ryan et al., 2011). Fernández-González et al.
(2014) han comprobado que un programa de entrenamiento de 8 semanas (frecuencia
de 2 sesiones semanales) consistente en 4 series de 7 repeticiones de extensión
de rodilla en el lado afectado induce mejoras significativas tanto en la pierna
afectada (entrenada) con respecto a la no entrenada en la fuerza de contracción
isométrica máxima de rodilla y en las potencias pico excéntrica y concéntrica
de ambas piernas. Sin embargo, lo realmente importante en dicho estudio residió
en que estas mejoras se acompañaron de un mayor rendimiento en test funcionales
relacionados con la calidad de vida como son la escala de equilibrio de Berg,
el test de sentarse y levantarse de la silla durante 30 segundos, el Time and Go Test y el test de 6 minutos
caminando.
Mejorar la fuerza y la potencia muscular es un objetivo para
toda la población adulta, pues un mayor rendimiento en fuerza se asocia con un
mejor perfil de los factores de riesgo cardiometabólicos y un menor riesgo de
sufrir eventos cardiovasculares (Ratamess et al., 2009). Debido a que el
envejecimiento se acompaña de una pérdida de los niveles de masa muscular, así
como de deterioros de la capacidad contráctil y de producción de fuerza, la
población de edad avanzada debería llevar a cabo programas de entrenamiento encaminados
a mejorar los niveles de fuerza muscular. Anteriormente, hemos hecho mención al
estudio llevado a cabo por Onambélé et al. (2008) quienes comprobaron que un
programa de entrenamiento excéntrico de tipo inercial no sólo era eficaz para
dar lugar a mejoras en los niveles de fuerza sino que, además, presentaba un
efecto superior al que tenía lugar con un entrenamiento de tipo concéntrico. Con
objeto de identificar si este grupo poblacional debía añadir cargas adicionales
a un entrenamiento excéntrico de tipo inercial, se comprobó el efecto sobre los
niveles de fuerza y potencia de abducción de hombro en un grupo de mujeres de
edad avanzada que se ejercitó durante un total de 12 sesiones de entrenamiento
realizando un entrenamiento de este tipo con una sobrecarga de 5 kg o sin pesos
añadidos (Brzenczek-Owczarzak et al., 2013). Los resultados de dicho estudio
evidenciaron que, si bien, ambos tipos de entrenamiento indujeron mejoras
significativas sobre la fuerza y la potencia muscular en la musculatura
entrenada, el grupo que se ejercitó sin sobrecargas añadidas mostró unas
mejoras significativamente superiores.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
CON SOBRECARGAS INERCIALES SOBRE LA HIPERTROFIA MUSCULAR
La hipertrofia muscular refleja un balance nitrogenado
positivo en el que la síntesis de proteínas supera a la degradación de
compuestos nitrogenados (Reina-Ramos y Domínguez, 2014). Clásicamente se ha
propuesto que la hipertrofia muscular es una adaptación tardía al entrenamiento
de fuerza (Sale, 1988), considerándose que el tiempo mínimo para que el grado
de hipertrofia sea detectado debe ser de al menos 8-12 semanas (Akima et al.,
1999; Hubal et al., 2005), y que las primeras mejoras en los niveles de fuerza
y potencia muscular se deben en exclusiva a factores de tipo neural (Moritani y
deVries, 1979).
El daño muscular que tiene lugar tras el entrenamiento de
fuerza parece ser el principal factor que induce a la proliferación de células
satélite y, con ello a la síntesis proteica (Hawke, 2005), existiendo una
correlación entre la magnitud de la hipertrofia y el daño ocasionado a nivel miofibrilar
(Norrbrand et al., 2008). De este modo, las respuestas hipertróficas ocurren en
las fases posteriores al entrenamiento (Moore et al., 2005; Woolstenhulme et al.,
2006) y la consideración de éstas como tardías podría tener su origen en los
métodos de detección de la hipertrofia comúnmente empleados, que incluyen
ultrasonido, tomografía computerizada o resonancia magnética (Seynnes et al.,
2007).
El mayor grado de actividad electromiográfica (máximo tanto
en la fase concéntrica como excéntrica) observado durante el entrenamiento
basado en contracciones excéntricas de tipo inercial (Norrbrand et al., 2008,
2010), así como el mayor estrés mecánico impuesto en la parte final de la
contracción excéntrica, hacen que este tipo de sobrecargas den lugar a un mayor
daño muscular con respecto a otros tipos de entrenamiento (Yu et al., 2003).
Además, este tipo de sobrecargas podría incrementar la hipertrofia debido a una
capacidad de aumentar la síntesis del factor
de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) (Bamman et al., 2001) y a un
aumento de los sarcómeros en serie y en paralelo, debido al incremento de la
longitud fascial (Wickiewicz et al., 1983) que se produce durante este tipo de
contracción muscular (véase figura 2).
Figura 2. Factores por los que el entrenamiento excéntrico basado en
sobrecargas inerciales incrementa la hipertrofia muscular.
De este modo, se ha comprobado que las mejoras ante este
tipo de entrenamiento alcanzan significación estadística de forma rápida, alcanzándose
incrementos significativos en el ángulo de penneación (7,7%) y el área de
sección transversal del cuádriceps (13,8%) en tan solo 5 semanas de
entrenamiento de extensión de rodilla con sobrecarga excéntrica de tipo
inercial (Seynnes et al., 2007).
En situaciones donde existe una sarcopenia acelerada, como
pudiera ser en personas que se encuentran encamadas donde se observan
importantes estados de atrofia muscular en períodos de tan sólo 10 días (Berg y
Testch, 1996), se ha comprobado que un programa de entrenamiento de la
musculatura extensora de la pierna, basado en contracciones excéntricas de tipo
inercial, es capaz de preservar los niveles de masa muscular de los músculos
extensores de la pierna y minimizar la pérdida de volumen muscular de los
flexores plantares a sólo un 15% (Reeves et al., 2005).
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
CON SOBRECARGAS INERCIALES SOBRE EL TEJIDO CONECTIVO
Las propiedades mecánicas del tendón se adaptan a las
diferentes cargas a las que es sometido (Reeves et al., 2005). La disposición,
el espesor y el entrecruzamiento de las fibras de colágeno pueden verse
afectadas por la inactividad física (Woo y col., 1975) o la ingravidez (Narici
et al., 2003), reduciendo la rigidez de este tipo de estructuras, incrementando
el grado de deformación ante una misma carga (Woo y col., 1982) (considerando
caminar o la movilización del peso corporal como el umbral mínimo para
preservar las propiedades mecánicas del tendón). Por el contrario, la
exposición ante cargas repetidas, como pudiera ser las provocadas por el
entrenamiento de fuerza, son efectivas para aumentar el grado de rigidez
tendinosa (Reeves, Maganaris y Narici, 2003).
En situaciones que conllevan a alteraciones importantes en
las propiedades mecánicas del tendón, como puede ser estar encamado durante un
período de 13 semanas, en el que se observan importantes disminuciones en la
rigidez (58%) y módulo de Young (57%) del tendón de Aquiles y aumentos en la
deformación del tendón del gastrocnemio (28%), la realización de 4 series de 7
repeticiones de extensión de tobillo y cadera y rodilla a través de sobrecargas
excéntricas inerciales (frecuencia de 3 sesiones semanales) redujo
significativamente –aproximadamente la mitad- los efectos negativos de la
inactividad física sobre las propiedades del tendón (Reeves et al., 2005).
Además de los efectos positivos a la hora de mantener las
propiedades mecánicas del tendón tras seguir este tipo de entrenamiento en
personas encamadas (Reeves et al., 2005), se ha comprobado que el tiempo para
recuperar el rendimiento en un salto vertical es significativamente menor al
seguir un programa de entrenamiento excéntrico de tipo inercial en el período
en el que los sujetos se encuentran encamados (Rittweger et al., 2007). De este
modo, mientras las pérdidas de parámetros cinemáticos en la realización de un
salto vertical como altura de vuelo (10,4% vs 29,5%), potencia pico (6,1% vs
25,8%) y aceleración pico (5,4% vs 15,7%) fueron estadísticamente inferiores en
el grupo que se ejercitó a través de contracciones excéntricas de tipo
inercial, el tiempo de recuperación del rendimiento previo al período de estar
encamado fue muy anterior en el grupo de entrenamiento en comparación con el
grupo control (72 días vs 163 para la altura de vuelo, 18 días vs 140 días para
la potencia pico y 15 días vs 71 días en la aceleración pico) (Rittweger et al.,
2007).
En el área de la recuperación de lesiones, debemos
considerar que el entrenamiento excéntrico es el más recomendado (LaStayo et al.,
2003). Al aplicar este tipo de entrenamiento, basado en contracciones
excéntricas de tipo inercial, en deportistas con tendinopatía rotuliana se ha
comprobado que un programa de entrenamiento de 12 semanas que incluían 4 series
de 10 repeticiones de extensión de rodillas, además de producir mejoras
significativas en los máximos niveles de fuerza excéntrica en la extensión de
rodilla (90%) dio lugar a mejoras significativas en la percepción subjetiva del
dolor (Romero-Rodríguez et al., 2007). Del mismo modo, los resultados aportados
por Rittweger et al. (2007) según los cuales este tipo de entrenamiento puede
disminuir en gran medida los períodos de recuperación del rendimiento tras un
período de inmovilización, sugieren que este tipo de entrenamiento puede ser
efectivo para facilitar una rápida reincorporación a la actividad deportiva.
CONCLUSIONES
Las conclusiones del presente trabajo de revisión
bibliográfica se resumen en:
-
El entrenamiento de fuerza mediante
sobrecargas excéntricas de tipo inercial es un método de entrenamiento superior
a otros, como el entrenamiento convencional basado en contracciones
concéntricas, para mejorar los niveles de fuerza y potencia, debido a la máxima
actividad electromiográfica que producen tanto en las fases excéntricas como
concéntricas.
-
El entrenamiento de fuerza mediante
sobrecargas excéntricas de tipo inercial es un método de entrenamiento que
debido a la mayor actividad electromiográfica que producen, el mayor daño
muscular que ocasionan y su capacidad de inducir las mayores sobrecargas ante
situaciones de máximo estiramiento fascial, da lugar a niveles de hipertrofia
significativos en períodos de tan sólo 5 semanas de entrenamiento.
-
El entrenamiento de fuerza mediante
sobrecargas excéntricas de tipo inercial puede imponer una carga óptima a nivel
del tejido conjuntivo capaz de mantener las propiedades mecánicas en
situaciones con capacidad de afectación negativa, al tiempo que podría
facilitar los períodos de recuperación tras sufrir una lesión.
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Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 17 - número 68 - ISSN:
1577-0354