DOI: https://doi.org/10.15366/rimcafd2020.80.004
ORIGINAL
EFECTOS DE LA INTENSIDAD DE NADO EN EL
RENDIMIENTO DEL TRIATLON
EFFECTS OF
SWIMMING INTENSITY ON TRIATHLON PERFORMANCE
Barragán,
R.1; González-Ravé, J.M.1; González-Mohíno, F.1,2;
Yustres, I.1 y Juárez Santos-García, D.1
1 Laboratorio
Entrenamiento Deportivo, Facultad Ciencias del Deporte, Universidad Castilla-La
Mancha, Toledo (España) rubenbarragancastellanos@hotmail.com,
josemaria.gonzalez@uclm.es,
inmaculada.yustres@uclm.es,
daniel.juarez@uclm.es.
2 Facultad de
Lenguas y Educación, Universidad Nebrija, Madrid (España) fgonzalezmohino@nebrija.es.
Código UNESCO/UNESCO code: 2411 Fisiología del Ejercicio / Exercise Physiology.
Clasificación Consejo de Europa / Council of
Europe Classification: 6. Fisología del Ejercicio
/ Exercise Physiology.
Recibido 15 de enero de
2019 Received January 15, 2019
Aceptado 25 marzo de 2019 Accepted
March 25, 2019
RESUMEN
Objetivo: Analizar la influencia de
diferentes intensidades de nado en los sectores de ciclismo y carrera a pie y
en el rendimiento final del triatlón sprint. Métodos: Siete triatletas sub23 y
Absolutos (altura de 1,74 ± 0,04 m, peso de 70,82 ± 6,76 kg, edad de 23,42 ±
3,25 años, VO2 max de 63,54 ± 5,23 ml·kg-1·min-1)
participaron en este estudio. Realizaron tres triatlones completos a
intensidades de nado diferentes (70%, 80% y 90% de un test de 750m previo). Se
midió la frecuencia cardíaca y el lactato al finalizar cada sector y el
triatlón completo. Resultados: La intensidad de nado del 90% obtuvo el mejor
rendimiento final. El lactato y frecuencia cardíaca en el sector de nado para
esta condición incrementó significativamente, sin diferencias en los sectores
siguientes. Conclusiones: Basándonos en la muestra estudiada, el rendimiento
final en un triatlón sprint parece estar condicionado por la intensidad de
nado, siendo el 90% la mejor intensidad observada en triatletas moderadamente
entrenados.
PALABRAS
CLAVE:
resistencia, rendimiento, entrenamiento.
ABSTRACT
Objective: To analyze the influence of different
swimming intensities on the subsequent cycling and running sectors and overall
sprint triathlon performance. Methods: Seven sub23 and senior triathletes (height
1.74 ± 0.04 m, weight 70.82 ± 6.76 kg, age 23.42 ± 3.25 years, VO2
max 63.54 ± 5.23 ml • kg-1 • min-1) participated in this study. They carried
out three complete triathlons at different swimming intensities (70%, 80% and
90% of a previous 750m test). Heart rate and lactate were measured at the end
of each sector and after completing the whole triathlon. Results: The 90%
swimming intensity obtained the best final performance. Lactate and heart rate
in the swimming sector for this condition increased significantly, without
differences in the following sectors. Conclusions: Based on the sample studied,
the final performance in a sprint triathlon seems to be conditioned by the swim
intensity, being 90% the best intensity observed in moderately trained triathletes.
KEYWORDS: Endurance,
performance, training.
INTRODUCCIÓN
El triatlón es un deporte
multidisciplinar que involucra tres disciplinas sucesivas: natación, ciclismo y
carrera a pie. Al mismo tiempo, el triatlón dispone de diferentes modalidades
de competición, como son sprint, Olímpico y larga distancia, las cuales se
caracterizan por diferentes distancias de competición. En relación a la
investigación de este deporte, la inmensa mayoría de estudios de rendimiento en
triatletas se han centrado en los efectos del uso de neopreno (1,2,3), el uso
del drafting en natación (4,5,6,7,8,9), drafting en ciclismo (16,17,18) y en el
efecto del sector de ciclismo en la carrera a pie posterior (10,11,12,13).
En triatlón, la disciplina de natación
es importante porque el resultado final estará influenciado por el rendimiento
de los triatletas en este sector. Landers et al. (14) encontraron que los
ganadores de diferentes triatlones terminaron el sector de natación en el
primer grupo en el 90% y 70% de las competiciones en hombres y mujeres,
respectivamente. Cejuela et al. (15) mostraron que la disciplina de natación
corresponde con el ~16% del tiempo total del triatlón. También, el orden final
durante la disciplina de natación (14) correlaciona con la posición final del
triatlón (r = 0,49 y 0,39, mujeres y hombres, respectivamente). Por lo tanto,
podemos asumir que el sector de natación es muy importante para el resultado
final del triatlón, y, en definitiva, analizar el ritmo óptimo de nado de este
sector pueda influir en el resultado final.
Sin embargo, Vleck et al. (16)
encontraron que rendimientos bajos en esta parte, provoca realizar un gran
esfuerzo en el sector de ciclismo y, en definitiva, influye en la carrera a
pie. Además, Peeling y Landers (17) enfatizan que la energía usada y la
posición final durante el sector de natación es importante en determinar el
éxito final de todo el triatlón. En este sentido, la intensidad a la que se
realiza el nado, ha sido poco estudiada en la literatura científica. Por
ejemplo, Peeling et al. (18) llevaron a cabo un estudio en el que los
triatletas realizaron tres triatlones sprint bajo condiciones de laboratorio a
intensidades del 80%, 90% y del 100% de un test de nado de la misma distancia
sprint (750m). Estos autores encontraron que la intensidad de nado al 80%
redujo la frecuencia de ciclo al nadar, el lactato sanguíneo y el tiempo total
del triatlón fue inferior al resto de intensidades.
Considerando por tanto la importancia de
optimizar la intensidad a la que se realiza el sector de natación de cara al
rendimiento final de un triatlón, el objetivo de este estudio es analizar la
influencia de diferentes intensidades de nado (70%, 80% y 90% del test de
nadoSTT) en el rendimiento posterior en el sector de ciclismo, carrera y el
total del triatlón.
MATERIAL
Y MÉTODO
Sujetos
Siete triatletas masculinos de
categorías sub23 y Absolutos, moderadamente entrenados (altura de 1,74 ± 0,04
m, peso de 70,82 ± 6,76 kg, edad de 23,42 ± 3,25 años, y VO2 max de
63,54 ± 5,23 ml·kg-1·min-1) participaron en este estudio.
Previo al estudio, los sujetos fueron informados de los test a realizar, de los
posibles riesgos y tuvieron que firmar un consentimiento informado. Los datos
fueron obtenidos y tratados en la Universidad de Castilla-La Mancha (España),
entre los meses febrero-marzo del 2018, de forma anónima, para proteger la
identidad de cada uno de los sujetos evaluados. Este estudio fue realizado de
acuerdo a los principios de la Declaración de Helsinki.
Procedimiento
La investigación fue llevada a cabo
durante cinco sesiones que implicaron un test incremental de VO2
max, un test de 750m (STT) y tres triatlones distancia sprint (TRI) separados
por al menos 72h de descanso, y fueron llevados a cabo todos a la misma hora
del día. Se les informó a los sujetos que no debían realizar ejercicio intenso
24h antes de cada test. Todos los test de natación se llevaron a cabo en una
piscina cubierta de seis calles, 25m de longitud y bajo las mismas condiciones
de temperatura (27º). El test incremental de VO2 max y el sector de
ciclismo de cada triatlón, se realizaron en el Laboratorio bajo las mismas
condiciones (550m altitud, 20-25º temperatura y 35-40% de humedad relativa).
En la primera sesión, un test incremental
en cicloergómetro (Lode Excalibur Sport, Groningen, Holanda) para determinar VO2
max fue realizado. El test comenzó con 5 minutos de calentamiento a 75W y,
después la carga fue aumentada con incrementos de 50W cada minuto hasta la
extenuación, siguiendo el protocolo de Craig et al. (19).
Tras 48h de recuperación, en la segunda
sesión, un test de 750m de nado (STT) fue realizado en la piscina cubierta tras
200m de calentamiento. Después, se les requirió a los sujetos a nadar 750m tan
rápido como fuera posible. El tiempo total, frecuencia cardíaca pico (Polar
FT1, Polar Electro, Kempele, Finlandia), y lactato sanguíneo (Scout lactate
analyzer, SensLab GmbH, Leipzig, Alemania) fueron medidos.
En las siguientes sesiones, tres TRI
fueron realizados a diferentes intensidades de nado. Un calentamiento estándar
de 200m fue completado antes del inicio de cada sector de nado de cada triatlón
(750m a intensidades del 70%, 80% y 90% de la velocidad del test STT), en un
orden aleatorio. Con el fin de controlar bien el ritmo de nado, un metrónomo
acuático (Finis Tempo Trainer) fue colocado en el interior del gorro de
natación cerca del oído del nadador. Después del sector de natación, los
sujetos se movieron al laboratorio para realizar el sector de ciclismo (situado
a 50m de la piscina). Los sujetos pedalearon en el cicloergómetro (SNT Medical
Cardgirus, Bikemarc Sport Technology, Barcelona, España) una distancia de 20km
en el mejor tiempo posible. La cadencia y potencia media fue medida. Al
finalizar el sector de ciclismo, los sujetos corrieron en el exterior del
Laboratorio una distancia de 5km en el menor tiempo posible. La frecuencia
cardíaca pico, lactato sanguíneo y tiempo fue medido tras cada sector, y al
finalizar el triatlón completo.
Análisis
estadístico
Los resultados están expresados como
media y desviación estándar. El test Shapiro-Wilk fue usado para comprobar la
homogeneidad de cada variable (p>0,05). Un análisis de medidas repetidas
(ANOVA) fue inicialmente realizado para identificar las diferencias en las
variables de estudio. El tamaño del efecto (ES) fue calculado para evaluar la
magnitud de los cambios, el cual fue interpretado como pequeño (<0,3),
moderado (≥0,3 y <0,5) y grande (≥0,5). El análisis fue
realizado usando SPSS (version 21.0, IBM Corp, New York, NY, USA) para Windows.
La significancia estadística fue establecida en p<0,05.
RESULTADOS
Los resultados están expresados como
media ± SD y se muestran en la Tabla 1. A su vez, se muestra el porcentaje de
contribución de cada uno de los sectores respecto al tiempo total en la Figura
1.
Tiempo
total de los triatlones
La media de tiempo de los triatlones al
70%, 80% y 90% del STT fue de 4364,14 ± 253,52, 4290,57 ± 241,92 y 4179,85 ±
226,17 segundos. El tiempo empleado en la realización del triatlón en la
condición de nado del 90% STT fue menor en comparación al 70% y 80% STT
(p<0,05).
Sector de
natación
El tiempo total de este sector para los
tres triatlones fue de 953,14 ± 170,46, 849,28 ± 124,29 y 744,28 ± 117,57, en
las condiciones del 70%, 80% y 90% STT, respectivamente. El lactato sanguíneo
tras la realización de este sector fue de 2,21 ± 0,59, 3,22 ± 0,72 y 5,44 ±
1,97 mmol l-1, en las condiciones del 70%, 80% y 90% STT,
respectivamente, siendo superior en 90% STT (p<0,001) en comparación con 70%
y 80% STT. En lo que respecta a la frecuencia cardíaca, ésta fue
significativamente superior (p<0,05) en la condición 90% STT (144,85 ±
13,32, 120,14 ± 16,64 y 132,28 ± 25,95 pulsaciones por minuto) comparado con
70% y 80% STT, respectivamente.
Sector de
ciclismo
El tiempo total de este sector para los
tres triatlones fue de 2227,71 ± 132,69, 2246,71 ± 136,70 y 2192,57 ± 149,55
segundos, en las condiciones del 70%, 80% y 90% STT, respectivamente, sin
mostrar diferencias entre grupos. El lactato sanguíneo se mantuvo sin
diferencias significativas entre condiciones (5,88 ± 3,95, 5,12 ± 2,57 y 4,85 ±
3,07, mmol l-1 respectivamente). En
relación a la frecuencia cardíaca, ésta se mantuvo sin cambios en las tres condiciones
(155,71 ±
23,31, 161,42 ± 21,61 y 152,57 ± 19,87 pulsaciones por minuto, al 70%, 80% y
90% STT, respectivamente). En lo que respecta a los parámetros de potencia y
cadencia en este sector, se mantuvieron sin diferencias entre condiciones.
Sector de
carrera a pie
El tiempo total de este sector fue de
1185,14 ± 66,56, 1194,85 ± 87,84 y 1225,42 ± 65,39 segundos, en las condiciones
del 70%, 80% y 90% STT, respectivamente, sin mostrar diferencias entre grupos.
En lo que respecta al lactato sanguíneo (8,04 ± 4,21; 7,38 ± 2,57 y 6,12 ± 2,40
mmol l-1, en
las condiciones del 70%, 80% y 90% STT, respectivamente) no se encontraron
diferencias significativas (p=0,07), pero sí un tamaño del efecto pequeño
(ES=0,35). Finalmente, la frecuencia cardíaca se mantuvo sin cambios en las
tres condiciones experimentales (165,28 ± 13,05, 154,71 ± 17,65 y 160,14 ±
17,47 pulsaciones por minuto, en las condiciones del 70%, 80% y 90% STT,
respectivamente).
DISCUSIÓN
El objetivo de este estudio fue analizar
la influencia de diferentes intensidades de nado en el rendimiento posterior de
ciclismo, carrera a pie y el tiempo total de un triatlón sprint, así como su
efecto en la frecuencia cardíaca y lactato sanguíneo. El resultado más
destacado fue que la intensidad de nado del 90% STT fue la que mejor resultado
obtuvo en el tiempo total para completar el triatlón. Nuestro resultado se
diferencia de los resultados encontrados por Peeling et al. (18), cuyos autores
encontraron que la intensidad del 80% STT fue la que mejor rendimiento final
obtuvo. Estas discrepancias pueden deberse al nivel de la muestra (altamente
entrenados vs moderadamente entrenados como en nuestro estudio). A diferencia
de otros estudios, este estudio analiza intensidades más bajas que no han sido
mostradas anteriormente por Peeling et al. (19) y Vleck et al. (16), como es la
intensidad del 70% de un test de la distancia propia del sector de natación en
un triatlón sprint (750m).
Por otro lado, de acuerdo a las
conclusiones de Peeling et al. (19), una intensidad baja de nado influiría en
un mejor rendimiento posterior en el sector de ciclismo y carrera, aunque en
nuestro estudio no ocurriese lo mismo. No encontramos diferencias
significativas entre condiciones en los tiempos totales de los sectores de
ciclismo y carrera. A su vez, las conclusiones de Peeling et al. (17,18)
difieren de las encontradas por Vleck et al. (16). De acuerdo a este autor,
parece que un rendimiento inferior en natación, puede resultar en un gran
esfuerzo físico al inicio del sector de ciclismo, y podría influir en el
posterior sector de carrera. A pesar de esto, en nuestro estudio no encontramos
diferencias significativas en el tiempo y en el lactato sanguíneo en carrera,
aunque el tamaño del efecto moderado (ES= 0,303 y 0,357, respectivamente) en
estas variables indica una tendencia a que, a mayor intensidad de nado, el
triatleta no es capaz de desplegar su mejor rendimiento en ese sector. Tal vez
con un mayor número de sujetos, esta tendencia se hubiera mostrado significativa.
Nuestros resultados mostraron una relación directa entre el tiempo en el sector
de carrera y el lactato sanguíneo resultante, puesto que los sujetos cuando
nadaron a menor intensidad (70% TRI), fueron capaces de correr más rápido el
sector a pie, y, por lo tanto, el lactato sanguíneo era superior, aunque no
significativo (ES= 0,357), mostrando dicha tendencia.
En relación a los resultados durante el
sector de natación, se encontraron diferencias significativas en el lactato
sanguíneo y frecuencia cardíaca. La condición 90% TRI alcanzó un mayor valor en
lactato sanguíneo y frecuencia cardíaca. Estudios previos han mostrado una alta
correlación entre lactato sanguíneo y frecuencia cardíaca, mostrando que, a una
mayor intensidad, el lactato y la frecuencia cardíaca incrementa en la misma
proporción (20,21).
Nuestros resultados muestran que el
tiempo final en el triatlón es mejorado cuando el sector de natación se nadó
más rápido (90% TRI), a diferencia de lo encontrado por Kreider et al. (22) y
Peeling et al. (18), cuyos resultados mostraron que una baja intensidad
relativa en el sector de natación podría implicar un incremento en el
rendimiento de los sectores de ciclismo y carrera. Otros autores han mostrado
como no sólo la intensidad de nado influye en el rendimiento final del
triatlón, sino también la estrategia de nado utilizada, siendo la estrategia
positiva la que mejor rendimiento final (23). Sin embargo, en nuestro estudio
no encontramos diferencias significativas entre condiciones de intensidades de
nado en los sectores de ciclismo y carrera, aunque el tiempo medio de la
condición 90% TRI en el sector de carrera fue ligeramente superior en
comparación al 70% y 80% TRI, pero sin ser significativo (p =0,115). El tamaño
del efecto moderado (ES= 0,303) puede mostrarnos una tendencia a que una
intensidad superior en el sector de nado, podría reducir el rendimiento en el
sector de carrera. Teniendo esto en cuenta, el tiempo ganado en el sector de
nado cuando se realiza a una intensidad superior (90% STT), es suficiente para
obtener un tiempo total del triatlón mejor, pese a la pérdida de tiempo en el
sector de carrera en triatletas moderadamente entrenados. De esta manera, en
triatletas entrenados, la intensidad óptima de nado estaría entre el 80-90%, de
acuerdo a nuestros resultados y los previamente mostrados por Peeling et al.
(18).
CONCLUSIONES
El presente estudio concluye que la
intensidad de nado es determinante para el rendimiento final de un triatlón de
distancia sprint en la muestra estudiada. Sin embargo, se recomienda estudios
adicionales con una mayor muestra y en triatletas de un nivel de rendimiento
superior.
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